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30後半から始める筋トレ&食事、15%以下にする体作り

kage

2018/10/13 (Sat)

火の玉さんは現在普段どんなトレーニングや食事をされてますか?


本田圭佑さんがプロフェッショナルでこんなことを言っていたのを記憶で書きます。

「怪我をしない、これが1番大事」

「怪我をしないことを前提に、全力で追い込む」

「やって怪我をしたら休むことになってしまうから意味がない」

記憶です。あいまいですがなんとなく、このようなことを言われていたのを覚えています。



唸らされました。


がんばろうって決意してやってみたら怪我。


私もあなたも。


違いますか?


坂道を全力でダッシュすれば、肉離れ、腰がグキっといった症状が出る。

素振りを全力で振れば、次の日は腰、肩、肘、親指の付け根に激痛が走る。

全力で投げたなら、一瞬で肩を持っていかれる。



入念にストレッチ?

アップをしっかりと?


違う。


何をどうやっても、動こうとすれば体が先に負けてしまう。


だから負けない体を作るために筋トレしようって、張り切っても結局はその筋トレで怪我をする。

神様が作った時間、老いと言う現実に私たちは逆らうことができない。

そんな風に思ってました。



負けていく自分がくやしい。


まだまだやりたいのに気持ちだけが前へ行く現実。



打たれていく投手を見ながら、自分が投げれれば投手だってチームだって助けられるのに今の私には出来ない。

打たれる打球をを追いながら投手に返す。

「切りかえて、切りかえて」・・・・そんな言葉をかけてまたポジションに戻る。



私はここでなにやってるんだ?



上がれよ!


お前が行って抑えて来いよ。


抑えてさ、まだまだやるよって背中で引っ張れよ。


お前、そこで何やってんだよ・・・。











火の玉至極のメッセージ・・・







やっぱり衰えてます。

満足に練習も出来ない体なんです。

ここをどうするか?


1番に怪我をしないを持ってきたんです。


筋トレ後、48時間から96時間の休息を取らないと超回復しないという情報があります。

2日~4日休むんです。

毎日やりたいなら、やった部位とは違う場所を鍛える。


胸や腕、背中をジムでやって次の日もトレーニングしたいなら、素振りといった腕を使うトレーニングではなくダッシュ、走り込みにすると言った感じです。


基本はやったら48時間以上は休む。



素振りも一緒です。

200やって手が痛いなら2日以上あける。


もちろん30回で、親指が痛いと思ったら、そこで終了。


すべてのトレーニングに筋トレのメソッド(48時間から96時間)の休息を守り、回復させるようにしました。








お休みの期間も戦いです・・・





48時間から96時間(体の痛みが取れるまで)にやることが食事!!


実はこれがつらいです。



豊富なたんぱく質を摂取して体を強くするんです。


今まで、ビール、ラーメン、焼肉は脂身からの男です。

加えてティラミス、プリンパフェ、ピザポテト、ギブミーチョコレートでした。


これらの脂肪分、糖類たちをコントロールできないと、いくらトレーニングしても無駄なんです。


体は軽くなりません。


よく脂肪を筋肉にって聞きますが、あれは嘘です。

脂肪は落とすもんです。

脂肪は脂肪です。

化学変化は起こしません。


脂肪の下に筋肉があると思ってください。

落とさないと筋肉は見えてきません。

脂肪があれば、その分体は重くなり、動けないんです。



良い体を手に入れるには、おいしいものを堪能できない。

おいしいものを堪能したいなら、良い体は作れない。


もう2択だと思ってください。



火の玉は、自分の自制心に負けて、筋トレはしていますが、たま~にアイスを食べてしまっています。

だからいまだ体脂肪14%~15%なんです。

ここを12%切るぐらいじゃないと、20代の相手選手には勝てません。


もうひと踏ん張りです。


ボディビルダーでもオフはあるそうです。

週1回は好きなものを食べようみたいな。

それだけおいしものを食べずに、脂肪分のない高たんぱくの味気ない食事をするのは大変なんです。









人間、急には変われない・・・






変わりたい世界があるとき、急にそこへ行っても、今までの世界が居心地が良くて、戻ってしまうのが人間です。

だから変わりたければ、少しづつ向かうことをお勧めします。

毎日1mmづつ、行きたい世界へじわりと進め。


今の私は週3回ぐらいはプリンパフェです。


しかし酒はやめました。

オールフリーで晩酌を始めて、今は水です。

コーヒーはブラック。

ミルクを辞め、砂糖を辞めです。


余分な糖分を減らすことで、どんどん筋肉質な体になっています。

筋肉質な体になると、素敵なことが起こりました。



怪我をしないんです。



今までだったら、出来なかったなってことが、少しづつ出来るようになってきます。

マウンドよ、待っていてくれ。


最後に1番大事なものを紹介しておきます。



体重が減って、見た目が細くなっても、体脂肪が減っていなければ、体は動きません。

以前と変わらず怪我をします。

大事なのは体重が減って筋肉が増えているかを見なきゃいけないんです。


すなわち体脂肪が減っているかなんです。


減っていない場合、いらない油と砂糖を摂取しすぎています。

タンパク質と炭水化物、ビタミン、ミネラルを増やして筋肉をつけてください。


そのために必要なのが体脂肪計です!



持ってない方は手に入れてください。



ピンキリですが3000円程度でで手に入ります。

お勧めはタニタです。

5000円と少し高くなりますが、筋肉量まで測れる優れものです。

とりあえず3000円程度のもので十分ですが、私はこれをお勧めします。




あなたのご活躍を祈っております。


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1番安くてタンパク質が高いプロテインはこれです

kage

2018/10/10 (Wed)

マイプロテインで間違いない!!

トレーニングを積んでいく中でどうしても必要なものこそプロテインです。

どこの物がいいの?

一般ピーポーな私たちは、少しでもコスパがいいプロテインが欲しい。

そんな私たちの願いを叶えたプロテインがマイプロテインです


まず良い点を紹介します。


安い!

5キロ、1万1千円です。


破格やん!

素敵やん。


つぎにタンパク質1食21g。


普通のプロテインは15g~多くて18gです。

そこに来て1食21gは嬉しい。


つぎにBCAA配合。

よくサプリメントでボディビルダーが一緒に飲むと言われてるBCAAが入っています。

最高です。もはやありがとう。


ちなみにプロテインは5kgで買うのが1番安いのはご存知ですか?

少なければ、少ないほどg単価は高くなります。

なんでもそうですが、多めに買うと安い。

プロテインは5キロが1番安いです。


今年火の玉が買った最高にお買い得なプロテインは福袋で4キロ1万円でした。

これでも十分安い。

比較して5キロ1万1千円は、破格です。

そこからタンパク質まで高いとなれば、これは買いです。



買う前に悪い点を少しばかり説明しておきます。


海外ものです。

JCBカードは使えません。


マスターカードかVISAになります。

登録のない方は、少しだけ入力が面倒です。


品質は安心してください。


私の身内や後輩から紹介してもらい、すでに愛用者がたくさんいます。

私自身も購入し、おいしくいただいています。

なにかやばいものが入っていれば、わたくし自身から体に異常をきたし、やめろーと叫びますのでご安心ください。


現在体脂肪も13%になり、その辺のおっさんとしては、まあまあ良い体となったと自負しております。

マイプロテインのおかげです。


ちなみに5キロ買えば1年は持ちます。


週2回トレーニング後に飲めばいいんです。


プロテイン1年分と思えば、1万円は安すぎではないでしょうか?


お勧めはチョコレート味です。

牛乳と混ぜてチョコミルクで堪能してください。

おいしくてプロテインを飲みたいから筋トレをする。

そんなサイクルになったら最高です。


すでに、チョコナッツ味、チョコブラウニー味、チョコバナナ味といった鉄板の味は売り切れています。


残りチョコもどんどん売り切れてしまいますので、詳細ページにだけでも行って吟味してみてください。



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レギュラーになれない子供。どうすればいいか?

kage

2018/10/04 (Thu)

ようこそ、この世界へ。

生まれてきてくれてありがとう。

そしておめでとう。

キミはこの世界で挫折するかもしれない。

でもその何倍も幸せになれるんだよ・・・





負けて負けて悔しいかもしれない。

勝ちたくて精一杯努力するけど、やっぱり届かない。

レギュラーにはなれなかった。


使ってもらえない。


4番ピッチャーがいれば、同時に鼻にもかけられない補欠がいる。



補欠側は、バカにされて悔しくて苦しい。

そんな子供を持つ親も含めて苦しい。


言われることは「がんばりが足りない」


もっとがんばれと。


そうしたらレギュラー取れる。


甘いんだよって。

毎日100本振って打てなければ200本振れよって。



でも報われない。


そんな人はどうすればいい?


答えは簡単だった。
そんなことは考えなくていいんだ。





本当はそんなこと、どうだっていいんだよ!





キミは生まれてきただけで祝福された。

だからレギュラー取れなくたっていい。


いや、出来れば勝ってほしいよ。

脚光を浴びて、お子さん凄いですねって言ってもらえたら、俺も嬉しい。

だけどそれは叶わなくてもいい。



楽しく出来ればいい、幸せならそれでいいって言うのは、勝てない人間の言い訳だと思ってた。

勝てる努力をしない人の甘えだと思ってた。

だから私は負けても負けても歯を食いしばって頑張った。


結果が出た時は嬉しい。



でも気がついたことがある。


それは私の力ではないんです。


たまたま風上に立っていて風向きが良くて、自分に運があっただけ。

100%運とは言わない。

けど間違いなく運要素の自分が引き付けていた何かがあって勝ちにつながった。


努力が報われる瞬間のもう1歩先に、見えないものがあるんです。



だから結果は結果なんです。



やるだけやったならそれでいい。


一緒に頑張った日々の価値は下がらない。



だからやるだけやって負けたなら、それ以上、責めたらダメなんです。


勝つことがすべてではない。


この世に生まれてきたことがすべて。


あなたはあなたのままでいい。


あなたの好きな道を選んでいい。

好きなことをやっていい。




私、火の玉は野球に出会い、野球のおかげで今があります。

プロになれたわけもない私がです。

決して野球という分野で成功はしていません。

野球で勝負して、きっちりと負けた男です。


しかし高校も会社も野球で入りました。

草野球では幅広い人脈ができ、仕事で生きました。



何のために生まれてきたか?



キミたち子供に出会うためだ。



今日は野球で勝てないお子さんを持つ親御さんに向けて書いています。

火の玉の娘も補欠です。

幸せ過ぎて見えなくなったのか、勝てない子供を責めることもありました。

ほとんどの親は子供が失敗しないように先回りをしたくなります。

私もそうです。

そうじゃなくて失敗した後の起き上がり方を教えた方がいいんです。

どうあがいたって、いつか挫折するんだから。



「次のステージでまた勝負すればいいさ」



言うだけではなく、そんな背中を見せながら、負けた子供を包んであげればいい。



負けたからってがんばってきた毎日が否定されるわけではないんです。

勝ちたいっていう目標に向かう今。

この今が幸せであればいいんです。



人間、勝負を繰り返していれば、いつかは勝てます。

野球じゃなくても勝てるときが来ます。

誰でも風上に立つときがある。


その時は勝った余韻も楽しんでください。



だけどほとんどの勝負は負けるんです。



いつも勝つのは一人だけ。


大も小も、その一人が持っていく。


でも別にいいんだよ。


そんなことたいしたことじゃない。

基本は上手く行かないの。

そこから立てればいい。



「バカじゃないの?まだやるの?」って言われるぐらいの立ち方を知っていてればいい。

そういうメンタルを持って大人になった方がいい。





高校時代名門高校で県1位でしたって子が会社に入ってきた。

でも結果はベンチの外だった。

惨敗です。

名門の壁に惨敗して入社したんです。

でもその子は強い。

社会人になって、ものすごく働きます。

前向きだし、情熱がある。

多少のことじゃ、へこたれない。

ポキって折れない。

そういう子の親は共通して、負けても否定しないみたいです。

ダメでも、もっとやれと追い込まないようです。




生まれてきてくれてありがとう。

この世界は大変で厳しいこともいっぱいあるけど、あなたはその何倍も幸せになれる。

現にあなたが生まれた瞬間、お父さんとお母さんは、これ以上ない幸せを手に入れたから。

あなたのおかげで人生をものすごく祝福されたんだ。




だから本質は、勝つ負けるじゃない。



そんなこと、どうだっていいんだよ・・・。

私たちは、もう幸せになったんだ。

あなたはこれ以上、私たちに与える必要はない。


あなたはあなたで、好きに生きて壁に当たって泣きながら立つ。

それを応援したいだけなんだ。








編集後記・・・




今、TUTAYAレンタルでコウノドリを見返しています。

初心に返った気持ちです。

生まれてくる素晴らしさ。

私たちは出会うために生まれてきたような気がします。

暇のある方は借りて見てください。

涙がタオル絞っても足りません。


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ショートバウンドが恐くなくなくなる練習法

kage

2018/09/22 (Sat)

ショートバウンドになると、そのまま取り損ねて顔に当たるんじゃないか?

そんな恐怖心が出ます。

だから取る直前に顔をそむけて適当にグラブを出して入ったらラッキー守備になってしまう。


そんな人へ今日は、恐くなくなる練習法をご紹介します。


ファーストをやっていた時、内野手の送球がショートバウンドの嵐なんです。

しかも方が強い人がぶち込んでくるから、まあとんでもなく速い。

それをスパパパンってファーストがさばくと、かっこいいわけです。

このチーム強いってなるのです。


投げた内野手が悪いとされていますが、上のチームでは、取って当たり前。

的にボールが行ったなら、落とすなよって空気です。

そんな空気の中で、やらせてもらってた私からショートバウンドが恐くなくなる練習法を書きます。



これをやっていたら、いつも間にか、どのポジションへ行っても恐くない。


だって取れる取れないは別にしても、とりあえずグラブには当たるから。

顔には1000%当たらない。

最後までボールを見れるようになります。


一人でできますからやってみてください。



中腰になって構えます。


①下投げで上にボールを放す。

地面に落ちる。

地面に落ちた瞬間にグラブでパパンとショートバウンドで取るんです。


簡単じゃんって思うかもしれません。


意外と初心者にはむずかしいです。

取り損ねてボールが前にファンブルします。


まずは自分に向かってこないボールを取れるようにします。



②次は自分の方へショートバウンドを投げます。

すぐにグラブでパパンと捕球。

よく野球をやり始めた時に自分で自分のグラブに向かってボールを投げる。

キャッチしてグラブからボールを取り、また自分のグラブに投げるって練習をしましたよね?

あれのショートバウンドバージョンをやればいいんです。

グラブに向かってボールを投げているので、ショートバウンドでも取れるはずです。

グラブに入る感覚をつかむんです。

コツをつかんだら、少し手前でショートバウンドさせたり奥でさせたりと場所を変えてグラブを出してみてください。




なんとこの2つだけです。




この2つを50~100づつやってればいい。


不思議と打球に対してグラブを出せるようになります。


恐怖心が消えればこっちのもんです。


あとは壁当てでショートバウンドを取り、捕球率をあげればいい。



恐いとボールを見ません。


恐くないゆるいボール、または近くでバウンドさせて取るという①、②をやると、どこにグラブがあれば入るのかがわかります。



これは中学時代、県16に行った時のファーストが暇さえあればやっていたメニューなんです。


ショートバウンド捕球の基本みたいなもんです。


私も草野球になり、名門チーム、ファーストでレギュラーを獲った時にこれをやって上手く行きました。


同時に他のポジションでも恐くなくなったんです。


ショート、サードなら自分で動いて、取りやすいショートバウンドで取れるからです。

中途半端なショートバウンドがない分、気持ちはもっと楽になりました。


顔が逃げちゃうレベルのあなた、まずはこのメニューから始めてみてください。


グラブで取るのに慣れたら素手でやるとさらに効果が出ます。
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