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カテゴリ:自主練習法 の記事リスト(エントリー順)

運動はHIIT、そしてバーピーにしておいた方がいい理由・・・

kage

2020/04/02 (Thu)

手っ取り早く強くなろう。

短時間で強さを手に入れるトレーニング。

ビヨンドマックスを手に入れても、それを使う体。

使う体がなければ、打ち上げたショートフライが高く舞い上がるだけだ。




運動の効果ってご存知ですか?


成功者、トップ企業の社長、すべての勝ち組が取り入れてる習慣が運動です。

腹が出ていてデップリした人が社長のイメージですが実は違います。

あの堀江さんだってジムに通ってますからね!

完全に締まった体じゃないにしても運動はしてるんです。


なぜやるのか?不思議じゃないですか?


つらいし疲れるしゆっくりしてたいのに、なぜ運動するんでしょう。

それは確実に何らかの効果をもたらして、さらに「必要だから」なんじゃないでしょうか?





運動がもたらす効果は健康だけじゃない






ビルゲイツは1日1時間のランニング。

グーグル本社の敷地内にはスポーツジム。

トロトン大学の研究で年収750万、つまりお金の幸福の上限値を稼ぐ人と350万の人では運動回数に2倍の差があった。

ちなみに750万以上は1000万稼いでも1億稼いでも幸福度は変わらないらしいです。

お金で得られる幸福は750万までと言われています。

750万以下の収入ならば750万まではサラリーマンでも行けるので目指したい。

でも750万と300万の人で運動回数に2倍の差があるなら、運動をせずに酒を飲んで終わる人は750万に届かない可能性が高いです。

ずっと金がないと悩み、お金の心配をする人生に向かうかもしれません。



お金じゃないって強がりは稼いでから言いたいもんです。

稼いでから趣味に没頭したり、社会貢献で人々を喜ばせたり、身近な人を幸せにする。

お金だけで得られないさらなる幸福度。

つまり750万円の先へ行きたいわけです。


それで、750万以上、いや年収1000万越えの人たちが取り入れてるのが瞑想と運動習慣なんです。

瞑想のことは追々、書いていきます。

今回は運動。


運動って言っても何をやればいいの?って話です。

今回はめちゃめちゃ効果的で打球も飛ばせるようになる。

三塁打で足がつらないおっさんになれる。

走れて守れて飛ばせる。

素振りしなくても、ある程度のスイングを維持できる。

脳も活性化して仕事のパフォーマンスが上がる。

疲労回復の効果までついてくる。

さらに夜、ぐっすり眠れる。

もはやテレビショッピングのおまけか?

たたみかけの売り込みで思わず電話だよね?

とにかくこれはスーパートレーニングなわけです。

もちろん私のブログです。

器具もいらない。

無料です。

体一つ。

しいていえばスマートフォンのストップウォッチです。



そんな効果が1番出やすい運動があります。



それがHIITです!


トレーニングの中に必ず入れてください。

いや、疲れてつらい日は、HIITだけサクッとやるだけで効果抜群に体が作れる。

西武ライオンズもキャンプ中にやっていました。

格闘家の朝倉兄弟も取り入れてます。

トップ選手が活躍するためにやるのはもちろん、私たち一般人がやることでメンタルの安定までしてしまいます。

運動は不安症の改善にも役立つんです。

一般人がやる方が、稼げるメンタルに近づく。

仕事が終わらなくて草野球に行けないダンディの皆さん。

HIITトレーニング、やってみない手はないと思いませんか?







トレーニングを続ける前に持たなきゃいけないもの







HIIT、すなわち高強度インターバルトレーニング。

簡単に書くと、全力で決めた時間運動、ちょっと休む、また全力運動を数セット繰り返せばいいトレーニングのことです。

その前に努力&継続ってどうやったら出来ると思いますか?

努力って続かないじゃないですか?

続く人とダメな人の差って実はないんです。

ダメな人が持っていなくて、続く人が持っているものが「目的」です。

例えば男なら誰しもが「モテたい」って願望がある。

そのために夏までにパーフェクトボディってモチベーションになるんですね。


成功したい、収入を上げたい、モテたい、打ちたい、夜のバットも振り抜きたい。

最近、いろんな意味で元気がない。

充実したい。

他人から必要とされたい。

尊敬されたい。

誰しもが持つ願望。

なりたい自分。

ここにちゃんとフォーカスして、だから俺はHIITをやっているって思えないと続かない。


今あげた人々が持つ願望ですが、運動習慣を持てば改善されますからね。

時代は変わっても人の悩みって大きく変わらない。

便利になっても欲しいものは一緒。

お金じゃ買えない「感情」なんです。

あなたはどんな感情を得たいですか?

得たい感情に向かうための運動にしましょう。

記事も長くなったので、今日はこの辺で終わります。


次回の記事は具体的なHIITの方法。

体が確実に引き締まって変わるメニュー。

運動効果最強の「バーピー」をご紹介します。



HIITでやるバーピーを混ぜたメニュー。

バーピーのタイムトライアル。

私の秒数も載せます。

勝った人はコメントを!

負けてもコメントして、いつかは抜いてください!

「バーピー」をやるためにグローブを使うのもいいそうです。

使った人の評判はいいです。

私は素手で十分できますけど、モチベーションが上がらない人は使ってみてもいいと思います。

ちなみにトリガーを持つと人は出来ます。

グローブをつけたらバーピーをやる。

コーヒーを入れたら読書。

つなげるといいです。

意志の力はみんな弱い。

だからつなげる。

ありがとうございました。

評判のいいグローブはこちらです。

安くて滑らない。

どのぐらい安いか?

ゴールドジムのグローブが5000円。

こいつは送料無料で1000円切ります!

税込み998円!!

やばいでしょ?

筋トレ始めて2年。

切れたり、やぶけるってこともありません。

コスパどんだけいいんだよって驚ろいちゃった1品でした。

広告の中身だけでも見てもらえれば安さの理由がわかります。

998円で人生が変われるかもしれない。

俺がすべてを手に入れたのはあの時だったと思える日が来るかもしれません。

とりあえず998円ですし考えてみてください。

おすすめです!

もちろん自由です。

なくてもバーピーは出来ます。

意志の力を998円でご案内だけさせて頂きます。

私自身バーピーには使っていませんがジムでは重宝しています。



子供に飛距離を伸ばす筋トレをさせても大丈夫?

kage

2018/12/20 (Thu)

「懸垂、チンニングスタンドで飛距離が伸びる」という前回の記事で、質問がきました!




中学野球が始まった息子ですが、懸垂はさせても大丈夫でしょうか??
下に小学生の次男もいるのですが、懸垂取り入れてもいいでしょうか?
子供の筋トレ自体に賛否両論あるので、もしよろしければ教えてください!!






やらせて大丈夫です。

というか、出来ないと思います。

子供で5回も出来たら優秀じゃないでしょうか。


小学生のスポーツテストで「斜め懸垂」という項目があります。

中学生では「懸垂」


うる覚えですが斜め懸垂35回程度。

懸垂は13回程度で運動能力賞だった記憶です。


大人でも出来ている人は少ないです。

それぐらい懸垂の負荷はやったことない人にとっては、ハードなミッションです。

がんばってみてください。






筋トレしていい理由とやっちゃいけない筋トレ






昔は背が伸びないとか言われてました。

今は栄養価の高い食べ物、プロテインが手軽に飲める時代です。

親の背が小さくても、食べて寝る子はガンガン伸びていきます。



何がいけないかというと器具を使うのがNGらしい。


成長期に伸びていく以上の負荷がかかると伸びないらしいです。

重量上げの選手の腕の長さが短いのがわかりやすい例です。

重さを支えるから、腕が縮む。

正確には、その競技に適応する体になるってことです。


スピードスケートならば、ももが太くなる。


ロッククライミングならば肩がぼっこり出てくる。


野球はケツがでかくなります。

中腰でケツを出しているから、下半身を支える筋肉が発達します。


どんな体にしてくか決まっていない成長期の子供に器具で負荷をかけてしまうと変化が凄くてバランスが崩れるのでやめましょうって話なんです。


本当はもっと深い意味はあるかと思います。

簡単に誰にでもわかりやすく説明するならば、こんな感じなんだとご理解ください。


成長期が止まって固まった骨になったら多少の負荷では変化しないので、その時に器具を使いましょう。





お待ちかね。子供がやっていい筋トレ








自重トレです!


自分の体重を負荷にしてやる筋トレを自重トレと言います。

腕立てや腹筋がそうです。


懸垂は最高です。


ぶら下がることで背も伸びますし。

そこから最大自重負荷を持ち上げるわけです。


最初は腕を閉じて逆手でやると5回程度出来るかもです。

余裕になったら普通の持ちてで縦に上げる。


最大が横に腕を広げて持ち上げると背筋が最高に喜びます。


ミートした後の打球の伸びが飛躍的に上がります。

当たった瞬間の音がバチンからブゴンに変わります。





正直、腕立て20回3セットでもきついのが子供






思ったよりも筋肉がないはずです。

だけど飛ばす打者はみんな腕立てしまくってた記憶です。

筋トレ大好きな人たちでした。


高校になると、ありえないほどの横幅になっている人は、やっぱりぶっ飛ばします。


デブは飛ばすという間違いない理論があります。


筋肉で体重がある人は、ここから投げる走るのすべてが出来る!



代えの効かない選手になりたいですね。


デブなだけなら、後半の守備で代えられます。

塁に出たら代えられます。

もっとひどいと代打でしか出れません。


だからこそ筋トレをお勧めします。



いきなり懸垂は大変です。


火の玉の体を作っているスーパー自重グッズをご紹介します。


プッシュアップバー。

腕立てを深くまで出来ます。

これだけじゃなくて体を浮かせた体幹もこれで出来ます。


アブローラー


腹筋中心に体幹。

打撃の軸を作ってくれます。

こいつを10回3セットでも十分効きます!





さあ、こんなすごいグッズのお値段です。



やばいですよ?



送料無料で税込み2180円!!


マジですかって言った人、、、、、マジです(笑)



ジムに入るならば入会金5000円すら払えません。

それでもジムに通うなら月々10000円でしょ?


火の玉のお勧めは1回だけ2180円で永遠にあなたの味方です。


ジムに通っている人よりもパワーと肉体を手に入れられるセットです。

20000じゃないです。


2180円です。


私はこれで体脂肪12%で居酒屋腕相撲勝率9割。

64キロの細い体でぶち込みます。

72キロの頃よりもぶち込んでます。


作ったのは前回紹介したチンニングスタンドとこいつです!


どうぞ詳細だけでも見てみてください。


ありがとうございました。


懸垂バー、チンニングスタンドで飛距離が伸びる。

kage

2018/12/15 (Sat)



どんな筋トレをしたらいいですか?






懸垂で大丈夫です。

いやむしろ、ここから逆転したいなら懸垂しかない。

野球は背筋なんです。


松坂さんは高校時代、背筋力250kgだったとか。


他の1流選手もそろって200kg越え。


打球を飛ばしたり、ボールが速い人ってやたら背筋が強い。


背中の筋肉をつける1番の方法が懸垂。


腕相撲の世界チャンピオンも腕の筋肉を鍛えまくってると見せかけて実は懸垂中心のメニューなんです。

チャンピオンは指1本で懸垂します。

90キロ以上ある自重を指1本ですから凄いです。


基本は背中の力。


私の会社で陸上短距離で全国大会に行った人がいます。


筋トレをしまくったと言っていました。

中でも陸上ですから腹筋は1000回やっていたと。


それで全国で勝てなかった要因は何かと考えたら俺は背筋をやらなかったと言っていたぐらいです。


すべてのスポーツでおろそかにしちゃいけない背筋。


じゃあ懸垂じゃなくて背筋やればいいんじゃないの?



そこに関して答えがあります。


松坂さん250キロです。

小学生でも100キロほど出せてしまうのが背筋力。


ベンチプレスなら60キロでも重いのにです。


腕の何倍も背筋って負荷をかけないと、背筋力ってあがらない。

そもそも背筋でピークになんかならない。



だから懸垂なんです。打球を飛ばす懸垂のやり方。





10回もやればピークです。


3セット目は5回出来たらいいぐらい。


特に弱い人は、腕を広げての懸垂は出来ません。

多少、腕が曲がる程度でしょう。


それを頭が腕よりも上に来るぐらいまで、持って行けるように鍛えてみてください。

勢いでやらずに腕を伸ばしてまたゆっくりとあげる。


効果は背筋だけじゃない。


腕、肩、胸、腹筋、体幹まで強くなる最高の筋トレです。



ジムでトレーニングしている時、観察していると、マッチョの人たちって懸垂をメニューから外さないんです。


器具を使ってあげまくっていると思いきや、締まった体をした人ほど懸垂をやっています。

逆に弱い人ほどベンチプレスばかりやります。

懸垂は数回しか出来なく、かっこ悪いから手を出さないみたいです。

ちなみに私が行っているジムは市民体育館です。

フィットネスクラブではありません。

ご老人から女性まで一般の方が幅広く使っているジムでボディビルダー的な方は数人しかいません。

市民体育館のジムでのレポートであることをご理解の上、お読みください。




わたくしごとですが、ベンチプレスをいくら頑張っても100キロはあがりませんでした。

懸垂を始めたら1回だけですけど上がるようになったんです。

魔法のトレーニングと言ってもいいんじゃないでしょうか!


もちろん最後の目的でもある打球が変わった。



名門の打球!



自分で自分に驚いてます。


40歳でこんな打球が打てるようになるとはと。

20代にやっておけばよかったと思ったのが懸垂です。


ジムでもやるし自宅にも置いておけば、時間がない時でも出来ます。


また最後にジムでは出来なくて、恥ずかしいって人ならば、なおさら手に入れておきたい1品を紹介します。




注意点は、怪我をしないように懸垂をする。





ハードな筋トレになります。


だから何度も書きます。



勢いで10回やらない。

他のところに変な力が入って腰や手首を痛めます。

イメージは2秒かけてあげて、1秒でおろす。

それをゆっくりと10回。

腰に力を入れて体をそらせずに、腕だけであげてください。

ゆっくりやれば自然と正しいフォームで出来ます。


1番大事なのが休息です。

張り切り過ぎない。

長い目で自分を成長させていってください。

すなわち懸垂をやったら2日は休む。

疲労が残ったまま、またやってしまうと怪我をします。

ちゃんと2日休んでください。



この火の玉の方式を守れば、あなたも名門の打球をかっ飛ばせます。


家でやる、おすすめはこちらです。

場所を取るので奥さんの許可を得てから買ってください(笑)

ありがとうございました。


腰痛改善法。腰痛貯金を知れ!!

kage

2018/08/23 (Thu)

腰痛改善で、ググってみたならば、出てくるのは、ストレッチ&筋トレじゃないだろうか。

もちろん大切なんですが、1番気にした方がいいことがあります。


「腰痛貯金」ってご存知ですか?


簡単に腰痛にはライフポイントがあって、ライフポイントを失うと腰痛状態になります。


ヘルニアの病気は別として、火の玉ボールは、あらゆる手を尽くして、これで改善されたと言う話です。


よくある改善法。

1、腰回り、腹筋をつける。

2、姿勢を良くする。

3ストレッチをする。


この3点を徹底してやっても、どうしたってズキズキしてしまう日がある。

病院で、電気を流してもらって改善する。

やったときはいい。

しかし、また痛くなる。

そんな繰り返しではないでしょうか?


そこで知ったのが腰痛貯金です。


私たちは知らず知らずのうちに腰に負担をかけて生活してるんです。


前かがみになって作業することこそ、ライフポイントを減らします。

物を拾うときも腰を落とさない。

膝を曲げずに、腰を曲げる。


このようなことを繰り返さない。


少し意識して、膝を曲げて腰を落として、何かをやる。

腰の力を使わずに足の力で立つ。

前かがみになるときは、背筋を伸ばして、腰の根元から曲げてみてください。

腰の上の方で曲げちゃダメです。


これを意識して腰に負担をかけない。


腰痛貯金を減らさないようにすれば、睡眠や食事でまた回復します。


どうぞ、お試しください。

質を求めていないドンマイな俺ww

kage

2018/06/20 (Wed)

昔、桑田さんが100本のダッシュを走るなら、10本本気で集中して走った方がいい的なことを言っていたのが薄っすらと記憶にあります。


その当時の私は納得いかなかった。

ダッシュ10本程度で、足腰が鍛えられて明日につながるのかなって。

やっぱり100本走った方が筋肉になっていくんじゃないかと。



やっぱ量でしょう!

名門はすげえ練習長いし。

寮だから、それこそ1日中やってるじゃん!

だから強いんだよ。



そんな固定概念がありました。




しかしこの集中したダッシュ10本で100本以上の効果を出すことは可能みたいです。









次女が伸び悩む経験・・・








やれ!やれ!やれ!と毎日練習をした。

結果補欠。

しかも毎日は練習してるけど、「集中してない、手を抜いている」とよく監督から言われてました。


全体練習は週に2回。

その他の5日間をどこかの体育館で、姉のチームや知り合いのチームの練習に参加させてもらっていた。

いつの間にか「やらされてる練習」になっちゃったんですね。

目的や目標もなく、ただ練習があるから行ってる。



でもダメ親父である知識のない私の固定概念は崩れません(笑)



「曲がりなりにでも、やっていれば効果が、やってない人よりは出る」



こう思ってました。



しかし、ふたを開ければ、普通に休んでる週2回の選手の方が上手くなる。

当然行き着く答えは、「才能がない」です。

才能がないなら、そこであきらめるのか?


毎日シュートを200本打って、入らなければ300本打てばいい。

もっとがんばればいい。

そんな風に考えていました。


練習は嘘つかない!


でも・・・・まったく成果が出ない。


そこで最低の言葉を言ってしまいます。

「もう、辞めちまえ!」





そうじゃないんです。


何か上手く行かない時って、99%の原因は自分です。


自分が悪いんです。


自分の至らなさを棚に上げて、伝わらないと人のせい。

俺はこんなに頑張ってるのになんでだと。



やっぱり法則は間違ってない。

自分を頑張ってると思ってる奴で、本当に頑張ってる奴なんて一人もいない。




結果を出している人って、平気なんです。

いつも平然とやってしまう。

特にがんばってない。



何が違うかって簡単です。



やり方を知っているだけなんです。



知らなければ知ろうとする。

間違えばすぐに修正できる人。

軽々と変化に対応できる人なんです。



私は質よりも量理論を頑なに信じて、今までやってきて、やっと違うと気がつきました。



いや量でもいいんです。

その量を主体的に目標に向かって、こなせていれば。



そうじゃない状態。


言われたからやってる状態だと、どんなに頑張っても意味がないってことがわかりました。









会社でも同じでびっくりした話・・・








マネージャーから「伝票1枚、書いておいてくれ」と頼まれた人がいます。

3日たっても書いてない。

私のところに来て同じお願いをしたら1分で書いて渡した。

チャンスをつかむのは、どちらか言わなくてもわかりますよね?



簡単なテプラを張り付けるだけの仕事を、1か月以上かかってる人もいます。

これはこの人が悪いんじゃない。

やらされてるから、やる気がないんです。


主体的に動こうって気持ちがあれば、スピード感を出せるはず。

なのに出来ない。

これも私なら1日で終わらせる案件です。

1日にたくさんの仕事を放り込まれるわけです。

ひとつを後回しにしたら、その後回しにしたことによって重くのしかかるんです。

どんどんできる暇がなくなります。


だからこそ、その場で倒せるものは、すぐに倒しておく。


そうやって倒しまくってる実績から、最後には自分が心からやりたい大きな仕事への参加が許されるのです。


スピード感のない、主体性のない人には仕事は回ってこないんです。

自分が悪いのに「なんであいつばかり?気に入られてるんだろ?」なんていう人のせいで自己完結します。


伝票1枚の段階から試されてるってことに気がつこう。


私の班の部下たちには、そう伝えています。


「やれでやるより、やるでやる」




スポーツの技術向上も同じなんです。



集中して楽しめるメニューを組んであげれば良かった。

疲れて集中が切れたら、やらせない。

休ませる。

目的や目標を持たせる。


目が前向きになってないなら、休んだ方がマシなんです。




打算的に仕事したって評価は上がらない。

上を目指してやってるから、上がっていくんです。




質のない練習にさせない。

量でいいと思っていた私は、今まで大きく手抜きをしてました。


自分は職場で質を重視してるのに、娘にはやらなかった。

「いかに短い時間で、まわりよりも効果を出すか?2倍3倍速で駆け上がるには、何をするか?」ということを考えていながら、プライベートでジャンルが変わったら、このざまです(笑)


ただ残業代、欲しさにダラダラと残る人と同じ。

とりあえず練習しとこうみたいな。


バカですね(笑)


笑ってください。



まだまだ勉強が必要です。


ヒントになった1冊があるのでご紹介しておきます。

古本で安く買えるかと思います。

アマゾンでお探しください。