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カテゴリ:上手くなる人のメンタル法 の記事リスト(エントリー順)

これで終わりじゃない。次があるんだ。

kage

2020/04/29 (Wed)

この期間をチャンスだと捉えたい。

コロナウイルスが終息した時、見違えるようなバッターになっていたくないですか?

スピードが1段階上がった投手になっていたくないですか?

外出自粛要請の中で、庭で自分を鍛えることは出来る。

今回は科学で証明されたトレーニングで身体能力を上げておこうという話をします。



感覚は確かに失う。

試合勘もなくなる。

でもそれはすぐに戻るんだ。

なぜなら何年も何年も積み重ねてやってきたことだから。

その証拠に私は40歳になったってスタンドイン出来る。

できるって言っても年間30試合出て1,2本ですが(笑)

学生時代みたいに毎日ボールを打たなくても感覚は覚えているんです。

だから心配はいらない。

心配しなきゃいけないは体。

鍛え上げた体は嘘のようになくなる。

あれは夢だったのかってぐらいボロボロに落ちる。

あそこに動かなきゃいけないことを脳がわかっていても動かないんだ。

筋力をあげなさい。

維持じゃダメだ。

上げるんだ。

紹介してきたノルウェー式タバタやタバタトレーニングで十分に鍛えることが出来る。

科学的に運動負荷を最大にしてくれるトレーニングだ。

ジムがなくても大丈夫。

いやあった方がいいけど、ないもんはない。

腕立て伏せに戻ろう。

キミは今連続で何回できる?

20回で倒れるんじゃないだろうか?

40回は出来るようになってくれ。

小学生の私は出来たからだ。

もちろん今もぎりぎり出来る。

タバタ式でやれば、軽くピークアウト出来るからやるといい。

ホームランが打てる体になる。

下半身で飛ばすとか言ってる人。

いや腕だから。

腕っぷしのない奴で飛ばしてる奴をみたことがない。

ホームラン打つ人は、とりあえず腕相撲も強いことを知っておこう。

めっちゃウエイトやってるからね。

ひょろい腕じゃバット持てないし、振るなんてもってのほか。

腕立て。

懸垂も頑張ってほしい。

背筋なんだ。

10回は出来てほしい。

腕立ては縦腕立て。

懸垂は腕を横に広げて広背筋を鍛える。


これ出来ない人が多い。

残念だけど最低限の筋力だから出来るように努力すればホームランに近づく。

もしも打ちたいなら騙されて見てほしい。

打てずとも打球が変わる。

自粛明けの自分に驚けばいい。

真面目にやった人は私に感謝するでしょう。

タバタ式、ノルウェー式で体全体。

懸垂で背筋。


想像してほしい。


打った瞬間、あなたは走らない。


打球を見て林の中に「カサッ」っと消えるボールを見てあなたは走り出す。

ゆっくりと3歩走ったところで聞こえるのだ。


うおおおおおおおっ!


仲間の歓声だ。

この感覚を味わいたくはないか?

なれる。

出来るんだ。

草野球だからだ。

10m狭い河川敷のグランドなら、もっと余裕だ。

バットとボールを合わせるだけ。

力はいらない。

鍛えてない人と鍛え上げた人の3割は違う!



私はあなたの背中を押す。

チャンスだ

今ここでやったかやらないか?


最後に林先生が言う負ける人の特徴3つを紹介しよう。

1、情報不足

このやり方で合っているのか?
この回数で良いのか?
やるトレーニングは合っているのか?

情報を得ずに、自分で勝手に判断してやっているなら今すぐやめた方がいい。

無駄な失敗をするだけだ。

あなた独自の考えだと思っていることは、とっくに誰かがやって失敗している場合が多い。

まずは調べろってことだ。

調べた情報も調べろ。

根拠と結果があるものを取り入れろ。

このサイトでは私火の玉と言う実験台の結果を出している。

参考にして進んでほしい。

数字を出して分析をしろ。

良いチームが作れないリーダーはたいてい残念な関わり方をやって失敗する。

人とのかかわり方は、ロバートチャルディーニ博士の影響力の武器って言う神様本にすべて載っている。

あとは科学的根拠、研究はないけれどデールカーネギー人を動かすという神本もある。

仕事で勝ちたいならフランクリン・コビー博士の7つの習慣でいい。

すべて得てから人に関わるなら、たいていは上手く行く。

私の記憶で失敗する時は、いつも名著の格言を忘れて無視して行動してしまった時だけだ。

未熟ですぐ忘れる。

また読みなおす。勉強して、まわりの人を不幸にしないように努めている。


2、慢心

3、思い込み

2と3はほとんど同じ意味だからまとめる。

私は出来る。私は大丈夫って言う慢心と思い込み。

これをやった人は負ける。

私の最近、敗北は次女がエースになった。

慢心した。大丈夫って思いこんだ。

コーチの話が来て引き受けた。

次女に目を向けずにチームを強くしようとして、他の子も鍛えた。

結果は大会前に次女が怪我して調子を落として外された。

他の鍛えた子たちが大活躍。

大番狂わせを連発して大会準優勝の快挙。

私は慢心して負けたのだ。

もう少し慎重になればよかった。

情報を集めて分析すればよかった。

たとえ2回戦敗退だったとしても、私は子供のためにバスケットを勉強した。

子供を成功させるために筋肉のメカニズムを学んだ。

挫折させるためじゃない。


夏の総体が中止になった。


すべての学生に伝えたい。

今の気持ちは部活動が人生のすべてかもしれない。

でも終わってない。

規模は変わっても、心を熱くする戦いはキミが求めるなら次のステージで続くんだ。

高校の夏の総体と草野球の県大会決勝の熱量は同じなんだ。

キミが続けるならば、ステージは用意されている。

私の次女は中学生だから高校でやり返すように伝えた。


高校時代打ったホームランと軟式ボールで打つホームランの高揚感は変わらない。

キミが求めれば、キミの魂はそこにあるから。

置き忘れはない。

キミの中にちゃんとある。

逆にないもんはない。

総体はないんだ。

あるところを目指す。

そんな準備をしていきたい。


1日1~2時間のトレーニングを腐らずに続けてほしい。

高校、大学、社会人、草野球だって真剣にやっているリーグはたくさんある。


私はチャンスだと捉えて、自分を高めることをお勧めします。

今日は懸垂バーと人間関係の名著3冊を載せておきます。












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こんな考え方が目標達成するなんて・・・・

kage

2020/03/13 (Fri)

どうか神様、私に変えられるのもを変える力と変えられないものを見極める力を下さい。

モーゼの十戒でしたっけ?

ちげーよ!

ニーバーの祈りでした。

「神よ、変えれるものに挑戦する勇気と変えることが出来ないものを受け入れる力を下さい」です。

これって簡単です。

よく目標達成において、バカでけえ目標を持ててきな自己啓発書。

あとはすでにそこに行ったかのように振る舞え。

つまり妄想しろっていうスキル。

あれ科学的根拠がない。

まあ嘘です。

「残酷過ぎる成功法則」では、でかい目標を抱くとそれだけで今の自分とのギャップでへこんでしまうそうです。

でかい妄想を抱くとそれだけで達成感に浸ることが出来ます。

つまり努力しようって気持ちがなくなるんです。

じゃあどうすればいいか?


変えることが出来るものに挑戦する勇気と変えられないものを受け入れる力が必要。


さらに砕きます。


小さな目標でいい。

自分が頑張れば行けそうなところ。

現実感のある目標を持つ。

クリアしたら、また小さく何かを追う。

年収1億円ではなく、月収1万円アップです。

残業を増やすとか、人によってはユーチューブ挑戦、ティックトックで広告収入とか。

1万円頑張ろうで始めていくといい。

自分が頑張れる小さな目標設定で、いずれは大きな夢です。

目標を細かくしろって言う自己啓発じゃありません。

大きな夢は忘れて小さな目標を追うんです。

それが最大最高で追う。


チームホームラン王ではなく、1試合1本のヒット。

形にはこだわらず、内野安打でもポテンヒットでもセフティバントでもいい。

私なら四球も1本に入れます。

ボールを見極める力、足の速さ、バッティング、全部野球だし、みんなの役に立てるスキルじゃないですか!

そういう設定をした方が結果が出ます。

ホームラン王は1回忘れる。

1年間塁に出続けられたら、それだけでだいぶ凄い選手です。

私なんて、あいつ下手だなって思ったら狙い撃ちします。

汚い。

実に汚い。

神様は見ている。

セカンド強襲のスーパー電撃ソルジャーを噛ましたところ、パチンと取られました。

おい?今までのボテゴロエラーしてた君じゃないか?

なぜ私の電撃ソルジャーは取る?

敵、めっちゃ盛り上がってんじゃねえか!!


これも草野球。

グローブ持ってれば、入ることもある。

でも大丈夫。

次の打席でセカンド狙って打ち上げてしまった凡フライはちゃんと落ちました(笑)

もしも私がホームラン、ホームランってでかい目標を掲げていたら、やっぱり4割は打てません。

小さな目標。まず出塁。

これがあるから、心に余裕が出来た時、狙って打てるときがあるんです。








自己啓発書やスピリチュアルの罠






そんな私も根拠のないメソッドをずいぶん信じました。

過去記事にあほみたく痛めにアップしてます。

光の中に入れてきな。

バカ野郎です。

人間はすぐに思考停止する。

疑わずに、はいそうですか、やりますって。



取締役にパワーポイントでアドバイスをもらってる社員がいました。

「この冷却水の絵、気になるんだよな、消してくれる?」

一生懸命、冷却水を消す作業をしてるんです。

で、取締役がいなくなってから私が言いました。

「冷却水を消すと勝てるの?根拠は?権威のバイアスに引っかかってると思うのは俺だけか?」



そういうことです。

なんの根拠もエビテンスもない。

良かれと思って自分の好みを話してるだけ。

審査員でもない。

そのアドバイスはプラスになってない。

むしろ審査とは関係のないところを直す作業が入ってマイナスなぐらい。


取締役は、ここまで登りつめた人だからきっと合ってると思ってる。


違うんです。

人の意見は聞けとも言われる。

しかし聞いてから自分で調べる時間も必要です。

なぜそれを言ったのか?

「なぜ」に根拠があって、その根拠に自分で納得が行ってハマった時に使うんです。


監督が言った打ち方。

聞きながら考えてますか?(笑)

打てない責任を監督は取ってくれませんよ?

むしろ残酷に切られます。

補欠にされた後じゃ遅い。

自分で本を読んで勉強して根拠ある理論を作る。

アドバイスを聞いても疑うこと。

ちなみに人は迷ってる時ほど自信満々にしゃべる人の意見を聞いてしまうらしいです。

その場では聞いておいて、あとで調べた方がいいです。

何を調べれば良いのか?はこちらの記事→「だまされないビヨンドマックスの選び方」に書きました。



そんな中で今回、火の玉が自信満々にご紹介する商品があるので疑ってください(笑)

ギガキングを持ってない方や買い替えを考えてる方にとっては悪い話じゃありません。


何と値段がギガキング33000円です。

税込み送料無料で33099円です。

確か46000円で値引きしないって噂のギガキングです。

ここからは根拠ではなく予測。

ミズノの工場が中国です。

ラインも止まってる可能性があります。

売れ残りをそのまま処分できない。

コロナで人々の消費が思いっきり減っている。

何とか売りたい。

企業側の気持ちを考えれば特例かもしれません。

ここからは事実になります。


値引きしないはずのギガキングが値引きされている。

今回ミズシマスポーツさんの広告を上げます。

他のショップさんでも33110円送料無料で出していることを確認しました。

新モデル登場で型落ち。

値引きしないと言った発信元はミズノではない。

47000円のバットを売るためのどこかのショップのガセ情報だった。

ミズノは毎回型落ち品の値下げはしてる。

これらのことを踏まえて、予測と合わせて不自然な点はありません。


とりあえず気がついている方はどんどん買っていて売り切れています。

考えている方は広告の詳細だけでも見てみた方がよろしいかと思います。

今回たまたま見つけたので記事にしました。

ありがとうございました。



努力の効果はこれがないと上がらなかったんです。

kage

2020/02/29 (Sat)

その昔、私は練習をたくさんやることこそ正解だと書きました。

名門校ほど猛練習をしている。

強いチームと弱いチームの差は練習量だと。


違ってました!


今日はそこが答えではないという話をします。

強くなるために絶対的に必要なものがあります。

これがなければ何十時間やったって無駄だったんです。







答えはモチベーション!!






脳科学の先生が話していた記憶です。

同じことをやっても、効果が全く違うそうです。

やり方とかではなく、まずはモチベーション。


勉強が出来る人って、問題を解くだけじゃない。

そもそも出題者はなぜこんな問題を作ったんだろう?って考える。

最後には自分が出題者になる。

クイズ王の伊沢くんとかがそうですね。

好奇心であり、モチベーションが高いんです。


筋トレが好きな人は、食事の面まで勉強してこだわります。

納豆が大嫌いだった人でも、筋肉のためならば食べられるようになってしまう。

それは納豆が、勉強していく先で必ずぶち当たる神食材だからです。


そうやって人は変わっていける。

こうなりたいって言うモチベーションが高いことが大事なんです。


腕立て10回でも効果は違うとのことです。

人はこうなりたいって言う目的があると変われます。



名門校は練習時間が長いだけじゃない。

徹底的に意識させられることがある。

上を目指すモチベーションを高めることです。

やらされない。

誰一人としてやらされてない。

まだまだ足りないって言われながら、もっと上を目指すことを求められるわけです。

だから強い。

言わなくても声が出る環境がそこにある。

とんでもない熱量で日々を過ごしています。

まずモチベーションがあってからの練習時間でした。



私のモチベーションって何だろうって考えました。

少しだけお読みください。

「成功したい」なんです。

具体的に書くとお金のストレスフリーを手に入れたい。

1年間でいい。

我慢することなくシンガポールへ行ったり、高級な料理を食べたり、ゆったりとした空間で勉強する時間を手にれたいんです。

1年でいい理由もあります。

私たち人間は幸せに慣れます。

どんな贅沢もいずれ退屈になります。

だから本来は我慢して我慢して、休暇を取って過ごすバカンスでいい。

願いは、いつもの生活でお金の心配のない生活をしたいんです。

お金にストレスを感じずに勉強できる生活をしたい。

そこがモチベーションになっています。


お金の自由を手に入れた成功者が何をしているのか?

瞑想、筋トレ、読書です。

他にもたくさんあるとは思います。

ただ私はこの3つすら習慣になってはいません。

だから、とりあえずこれをやる。



目的があってモチベーションがあることは出来るんです。

ブログもアウトプットの道具になると言われて再び始めました。

とりあえずは週1回は勉強したことと経験したことを更新しようと思ってます。



さらにモチベの違いを感じた話を続けます。

今日からコロナウイルスで学校が休みになりました。

長女が走らなきゃって言ってきたんです。

長女は名門校へ入っています。

トレーニングを休まないんだなって思いました。

長女は残念ながら通用していません。

ベンチにも入っていません。

でも走らないとって。

中学校以来、二人でトレーニングをしました。

ラダートレーニングをしているときに私の靴紐がほどけたんです。

靴ひもを結びなおしている間に驚きました。

長女は私を追い抜いて、次のトレーニングを始めたんです。



さらにダッシュトレーニングの時です。

ダッシュして歩いて戻って次を走っていたら言われました。

「おとうさん、歩いているところをランニングした方がつらいからランニングしよう」

ベンチにも入らない選手がメニューをきつくして、休まないんです。


モチベーションが高いなって話したら、監督にはまだ足りないっていつも言われるそうです。

私のインターバルトレーニングが終わって家に入ろうとしたとき、最後に走るからタイムを測れと言われました。

2キロ7分で帰ってきた。

そして言いました。

「このタイムを部活が再開するまで落とさない」

モチベーションがすべてです。

確かにベンチには入っていません。

しかし中学時代とは比べ物にならないスキルを手に入れてます。

私は長女を自慢したいわけじゃありません。

モチベーションの例として身近にあっただけです。

長女の高校のチームメイトはもっと凄いです。



本来の形はこうです。

休みだーって喜んでコタツに入ってスマホをいじる次女。

これです(笑)

これが普通なんじゃないでしょうか(笑)

そうあっては欲しくはない。

でもモチベーションがない次女を無理やり誘っても意味がないんです。

勉強して知っているから仕方がないことです。

いつか心から湧き上がる何かを見つけてくれればいい。

私で言う成功者になりたいのように、どこかで見つかるはずです。



あなたにとってモチベーションを持てるものは何ですか?

進めるものが草野球ならばお勧めの物がございます。

息子さんにとって野球がすべてならば、お勧めの1品がございます。

一生懸命やる中で必ず私たちの行く手を阻むものがある。

怪我です。

故障と言う挫折です。



そんなあなたにグリーンアップルの「僕のこと」の詩の1部をご紹介します。

僕らは知っている。

奇跡は死んでいる。

努力も孤独も報われない時がある。

だけどね。それでもね。今日まで歩いてきた。

日々を人は呼ぶ。それがね奇跡だと。

ああ、なんて素敵な日だ。

幸せに悩める今日も、ボロボロに慣れている今日も。

ああ息をして、もがいている。

すべて僕のこと。

あの日の僕らのこと。



ティックトックの亀井で号泣したので見てみてください。

努力が報われない。

故障して挫折。

それでも、もがきたい。

ならKTテープがおすすめです。

長女が言うには、テーピングと合わせることで、かなり痛みを軽減してくれるそうです。

値段はしますが効果は絶大。

ちなみに15枚で2000円してしまうKTテープです。

まとめて買った方がスーパーお得なんです。

150枚で11000円は半額の超破格です!

これをお勧めします。

自分の夢、子供の夢にお金を出すことは良いと思います。

私は夢にお金のストレスを感じることなく進める人生が目標です!

ストレスを感じていても、お金は出すんですけどね(笑)

ありがとうございました。

KTテープとグリーンアップルの広告を載せておきます。






亀井のティックトックで「僕のこと」を知ったのがきっかけです。
アルバムをお勧めします。
僕のことだけじゃなくて詩が心に響く素晴らしいアーティストでした!

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ミスをする人は、なぜミスをしてしまうのか?

kage

2020/02/23 (Sun)

1日6時間以上の睡眠がないとメンタルが安定しないそうです。

6時間以下の場合や寝ないとどうなるか?

泥酔状態と同じになります。

記憶がところどころ飛ぶ。

情緒不安定で泣いたり笑ったりの喜怒哀楽が激しい。

何よりも怒りやすくなる

なんかイライラしてしまう。

白髪が増えた。

睡眠なんです。



なぜか私たちが時間に追われると削るのが睡眠。

安易な考えで睡眠を削ります。

企業のCEOたちが最も大事にしてると言われてるのが睡眠なんです。

子育て、仕事、家事、プライベートの付き合い。

ここから勉強したり、読書、運動、ジムって無理なんです。


今回は睡眠の重要性からの時間を長く感じる生活習慣になれる3つの方法をご紹介します。







睡眠を取らないことで怒ったミスの連発






私も寝ない日々ってあったんです。

これでも行けるって思ってた。

寝てない人は必見です。

ミスはあなたのせいじゃない。

寝ればいいだけって気がつきます。

1日3時間以下の睡眠を取っていた時です。

最初はみんな大丈夫なんです。

2か月ほどすると大変なことになります。

睡眠を取らない影響は少しづつ来るからわからないんです。

だから、たまに寝ないで仕事しても問題がない。

続けてしまうとやばいです。



2か月たったころ、自分でも信じられないミスをした。

朝、15時から会議だよと言われて15時にはすっかり忘れて他の仕事をした。

みんな居ないな、どこに行ったんだろう?・・・・・はっと気がついた時間は15時30分。終わった、、、。



勤務の時間を間違える。

休みが出て9時から仕事のはずが、交代時間を間違えて15時に来てしまった。

何で機械が回ってないんだろう?って考えて、、、、、はっと気がついた。終わった、、、。


どんだけやらかすの?ってミスを連発してる時、私が思ったことがあります。


それが「俺も年だな」って言う勘違いなんです。


30歳後半になると、自分の生活習慣ではなく、年だなって理由で片付けていませんか?

年じゃない。

記憶の力の低下はまだまだ先です。

お酒を飲みすぎて、浅い眠りで何回も起きる生活をしてる。

ネットゲームにハマって寝てない。

電車や昼休み、学生なら授業中に居眠りをして睡眠を稼ぐ。

夜にきっちりまとめて寝てないと睡眠負債ってやつがたまる。


睡眠負債がたまっていても、忘れやすいのは年で片づける。

対策案を作る。

大丈夫って思うだろう。

しかし最初に書いた通り、頭は泥酔状態です。

記憶は簡単に飛ぶ。

書いておけって思っても書いたことも忘れる始末。

忘れ物の嵐。

やりっぱなしで帰る。

やってると思ってるのは自分だけ。

食べるものでも変わっていきます。

食べ物の話はまた今度の記事で書きます。

まずは7時間寝ることを目指す。

最低でも6時間。

しかも浅い睡眠にしたくないので、飲み過ぎない。

というか普段は飲まない。

ノンアルコールビールをお勧めします。

アサヒのドライゼロはだいぶビールに近い味なのでお試しください。

習慣化の技術でお話しましたが、これもやり方です。

ドライゼロを1杯飲んで、そのあとにいつも通りビールを飲んでみてください。

今日はいいやって日が作れます。

ビールが飲みたくなったら、ドライゼロを先に飲む。

またはビールを飲んだら、ドライゼロを2杯目で飲む。

このようなルールを作ってあげる。

辞めたい習慣に、やりたい習慣をくっつける。

ノンアルにすり替えることが出来る。

最後にはノンアルすら飲まなくて大丈夫な日が出来ます。


睡眠の質をあげる布団をご紹介しておきます。

値段は高いです。

丸八の布団です。

しかし起きた時、腰痛もない素晴らしい布団です。

最初、嫁さんが退職金を使って私に無断に買ってきました。

いくらなんでも、こんな高い布団!!

即効でクーリングオフしてやろうと思った時、嫁さんから言われたんです。

「パパ、いつも起きた時、腰が痛そうだったから、、、、」

1日その布団で寝ました。

驚くほどに腰が軽かった。

知らなかったことがある。

実家でも布団は丸八だったんです。

母親が私のために買っていた。

知らず知らずのうちに守られていた。

人生の3分の1は睡眠です。

私は丸八でよかったと思えます。

投資額よりも損はしてない。

クーリングオフするつもりで、広告の内容だけでも見てみてください。


あとはお勧めのドライゼロ。

おー!これはビールやんって思いました。

最後に参考文献です。

スタンオード式最高の睡眠です。

今回は漫画でわかる最高の睡眠をご紹介します。

本を読むのが苦手な人も多いです。

ユーチューブ大学の中田さんが言っていたんですが、なるべく軽い本を買うとのことです。

漫画なら1日で読めるし、簡単です。

習慣を手に入れるためのハードルはなるべく下げることがコツです。

ありがとうござました。


次の記事は時間がない人が、今より1日5.7時間を作れる方法です。

お待ちください。
















効果最強やり方で自分を変える。

kage

2020/02/16 (Sun)

たくさんの努力の仕方を学びました。

続かないのは何でか?

それはちまたに出ている法則が間違っているからなんです。

本に書いてあること、先輩が言うこと、コーチが言うこと・・・全部違っているから上手く行かないって考えると自然です。

成功法則の本がこれだけ並んでいて、金持ち父さんを読んだ人は数知れず。

誰も金持ちになんかなっていません。

飲むだけで痩せるサプリメントでスレンダーボディを手に入れた人がいたら出てきてください。

何か違う。

ポジティブ思考やスピリチャルの考え方や成功法則に穴があるんです。

常識が間違ってるから、私はこうなってる。

何か違う一手を打って行こう。

過去記事でもバカなことをたくさん書きました。

あえて消しません。

昔の記事ほど滑稽なので読んで笑ってください。

昔の記事は記事の下の関連記事でもれなくランダムに出ます。

話を戻します。


信じる物には根拠がないといけない。


例えばアドバイスをくれる人がいたとする。

その人の言うことを信じるか信じないかの基準がある。

よくわからないことを言った場合は信じない。

やっても失敗するから。

質問して納得してもダメ。

納得は自分の考えで正しいって判断してるから。

合っているのは、新しい視点をもらえた時です。

「出来なかった努力が嘘みたいに続く3つの方法」でご案内から、今日は効果絶大にする3つの方法を書きます。


出来なかった努力が嘘みたいに出来る3つの方法は記事をお読みください。

記事を読んでから、読み進めてもらうと良いです。

「出来なかった努力が嘘みたいに続く3つの方法」


さてこの出来なかった努力が嘘みたいに続く方法で、取り掛かれるようにはなりました。

苦も無く努力して良い方向へ人生を進めて行ける気がしていた。

しかし落とし穴がある。


習慣化の技術を知らなければ、やっぱりやめてしまうんです!

習慣に出来ないといけない。

筋トレ2年、体脂肪15%の努力が続いている私が書くことで納得して頂けると思います。

努力はする意志も知識がないといけません。

本人の意志の強さは関係なくて、思い通りの人生に持って行くのはスキルなんです。


ちなみに体脂肪15%以下になるとテストステロンが1番出て、仕事や趣味のパフォーマンスが上がるという研究結果も出ています。

全世界で1番続かない習慣は運動習慣です。

手に入れるだけで、15%に近づき、自分を変えてより良い人生が送れます。





1、筋トレを頑張る前に運動習慣を手に入れることが先!







メニューは習慣になってからハードにすればいい。

よく中学に上がる前にやっておくべきトレーニングは?と聞かれて、間違った回答をしてました。

まず習慣です。

人生の3分の1は睡眠。

寝ない人もいると思います。

まずその人は寝てください。

睡眠の知識はまた別の記事で書きます。

3分の1は睡眠にしてくださいと書きましょう。


あと習慣が45%を占めています。

自分の意志や考えで行動できることは25%しかない。

だから良い習慣を手に入れれば成功します。

より良い人生を送れます。



1つめの効果絶大の方法は習慣化の取って置き方法です。

「出来なかった努力が嘘みたいに続く3つの方法」と一緒に使うことで、必ず人生を変えれます。




その前に15%の体脂肪で精力的に働く現在とは想像もつかない過去の話がございます。

3年か4年前の私の生活って言ったら荒れまくっていました。

晩酌でビールを飲んだ後、コークハイボールを5杯。

つまみはピザポテトです。

運動習慣はなく睡眠時間は1日3時間程度。

3塁打1本で肉離れ。

サポーターとテーピングでごまかして走る。

3回の表で何もしてないのに足がつる。

ストライクが入らずピッチャーも首。

いや自分から辞めました。

チームメイトがやさしすぎる人たちばかりで「次も投げろよ」って言ってくれるからです。

酒飲んで、うまいもん食って、筋トレもしない生活こそ、30代の楽しみだと思ってた。

そんな生活をしていたら仕事でのミスも増え始めた。

大事な会議で居眠りをした。

リポビタンデーやらレッドブルを飲み干してカフェイン全開で行ったのに寝たんです。

ある日、機械のボタンを押し間違えました。

爆発した機械の破片が顔に当たり、あごの骨と歯を3本ほど持ってかれる大事故を起こしたんです。

すべてを変えないと俺はいつか死ぬ。そう思いました。


でも今までやってきた堕落した自分を変えることなんて簡単には出来ません。

何度も挫折した時に習慣化を学んだんです。



それがビクトリア大学の研究です。


やりたい習慣があるとします。

それを週4回以上やると習慣になるそうです。


ちなみに挫折する1番多い日にちが、努力を始めて42日以内です。

そこを越えるとより染みつきやすいって研究です。

これが週三回とかだと、42日を越えられずに元の自分に戻る人が多かったんです。

努力は週4回以上!

42日を越える。

つまり2か月程度、週4で頑張れれば、勝てるようになる。

習慣化したら、多少休んでも大丈夫。

逆に努力する方へ戻れます。

詳しく書くと本気のトレーニング習慣は84日以上です。

私の方法はハードルが下がっているので42日。

2か月越えたら、下がってるハードルを少しだけあげる。

そういう繰り返しでいいんじゃないでしょうか?

何もしなかった自分が変われるんだから!






まとめ






今までの話を「出来なかった努力が嘘みたいに出来る方法」のメソッドも含めて軽くまとめておきます。


努力のやり方は1、バカバカしくなるぐらい簡単な1回。

例えば腕立てをしたかったら1回でいい。
自分がバカバカしいと思えるぐらい簡単なハードルとしてください。
1回もつらい人は、腕立ての姿勢を作って腕は曲げないでもいい。

やると思ったら絶対に出来るレベルに落とし込んでください。


2、いつもやることにくっつける。

歯を磨いたらバーピー。
インスタグラムを見たら瞑想。

いつも絶対やってしまう行動に、つけたい習慣をつける。
バカバカしく簡単な1回だから出来るんです。。

3、20秒手間を減らす。

私の場合ですと素振りをしたい。
バットを車の中に入れました。
それでも出来ないからケースから取り出しました。
まだ出来ないから助手席に置きました。


「車に乗るときは、助手席のバットを持つ」って言う努力のルールを作りました。

どうなったと思いますか?

バットを振らない日がない!

もちろんこのルールのおかげで週4回もクリア。







努力は取り掛かることが1番難しい






まとめておいて、まとまらない(笑)

これだけは書かせてください。

努力を続けるのは意志の力ではありません。

やり方なんです。

ダイエットだって誰にだって出来ます。

医者からの宣告を受けなくなくても、野菜中心で晩酌をやめることだって、スキルで出来るんです。

むしろ肉や酒が大好きなら、良くなれる努力をくつければいいんです。

缶ビールを持ったら・・・です。

飲むたびに理想の自分に近づいていく。


私が書いた努力法ですが、引っかかる点がありませんか?


そうです、腕立て1回で変われますか?って話なんです。

答えを書くと変われます!


1日50回って目標がある。

それは置いておいて1回でいいって話です。


人は変わることが嫌いで、戻りたいから取り掛かれないんです。

なりたい方向よりも今のままなんです。

だから変わってるか変わってないかわからないレベルで脳をダマす必要があります。


1回づつやっていると、脳のエスカレートがやってきます。


だからバットを持って、振ってみようって気になる。

1回振る。

本当はOKなんだけど、もう5回ぐらい振ってしまうことがある。

これが脳のエスカレートです。

だんだん習慣化してくるので42日目、すなわち1か月ちょっと越えたあたりから出来るようになるんです。

筋トレも2年。

たま~に行く年2回の野球でも、簡単にヒットが打てるのは、努力の習慣があるからです。

別に野球じゃなくてもいい。

読書でも歯を磨いたら1ページなんてやれば、朝30分本が読める人にいずれなるってことです。

やるハードルが下がってることにより、「できたっ」っていう自分を承認する気持ちにもなれる。

だから続く。

気がつけば理想へしっかり進んでいける人生に変われます。

いかかでしたか?

どうぞお試しください。

このブログも今年はまた書いていこうと思い、この方法で再開しました。

時間がなくてもお金がなくても環境が整っていなくても、私たちは大丈夫。

しっかり人間を研究してくれている博士たちに守られています!

では今年こそ、変わっていきましょう。

ありがとうござました。


今回は私の現在のメンター、ダイゴさんの本が参考文献です。

いろいろアレンジして私流で良いとこ取りの習慣術です。

全部知りたい方はぜひ、お勧めです。