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カテゴリ:40代が結果を出せる体の作り方 の記事リスト(エントリー順)

本当にやれてますか?

kage

2019/09/16 (Mon)

トレーニングをして実力をつけて思うことがあるんです。

今までやってきた自分のトレーニングがいかに足りなかったか?

やってるつもり。

私はこんなに頑張ってるのに結果が出ない。

神様はいないのかと思う。

でも違った。私は頑張っていなかったのだ。



体力をつけようってことで毎日、家の周りを3キロ走ることにした。

娘たちは、えーっと言いながら頑張った。

でも体力なんて簡単につきやしない。

他の子に負ける日々。

がんばって走っているのにな、、、


ダッシュ10本してみたり、腕立て100回とか。

でも簡単に結果が出ない。

もともと運動神経を持った子には勝てない。

地道にやっていくしかない。



答えを書いておきます。


これこそやってるつもり状態なんです。

努力してるという自己満足に過ぎないことを知りました。

これを努力と呼んではいけない。


グーグルに載る火の玉ブログみたいな素人が書くような情報にだまされてはいけないんです(笑)


名門高校がやる練習法は、監修的な本に出ている。

しかし、その量をどのくらいやるかまでは教えていないんです。



日本のラグビー、シンクロナイズドスイミングの練習量はなんとなくテレビでみたことがあると思います。

名門高校は、あれぐらい平気でやっていることを知りました。

上の娘が中学バスケを終えて、高校進学で県ベスト4常連高校に入学。

そこで教えられました。

自分の努力がいかに遊びだったか(笑)

1日3キロ。

腕立て100回。

準備運動です、はい(笑)


下の子に、名門高校の5分の1程度のメニューをやらせるようにしました。

試しに書いておきますのでやってみてください。

ちなみに40歳を迎えた私は、10分程度で倒れます(笑)

ダッシュメニュー、ダッシュが終わってのインターバルは20秒です。

走り終えて20秒後には次のダッシュをしてください。

50m1往復半2本。(タイム20秒以内で)

50m2往復半2本。(タイム35秒以内で)

50m5往復1本。

50m4往復1本。

50m3往復1本。

半分の25m1往復半2本。

25m2往復半2本。

25m4往復5本。(タイム30秒以内で)


1部のダッシュメニューです。

下の子には怪我されても困るので、このぐらいで抑えています。

30分かかりません。

名門でやる上の子はオーバーワークで怪我してます。

みんな怪我してるみたいなんですが、怪我を抱えながら耐えて生き残った選手が、あの超人離れしたプレーをする選手になるんでしょうね。



下の子とやろうと決めて、私自身もやります。

もちろん私は、やり切れませんが、出来る限りついて行っています。

スーパー銭湯の温泉に入ってきてから、やると体が重くてへろへろになるので気をつけてください(笑)


「手を抜くな」

「ズルすると結局は自分が損するんだぞ」

「やりきらないで負けて後悔したくないでしょ」


この3つは、へろへろでダッシュメニューをする私に、娘が浴びせる言葉です(笑)

見事なブーメランなのです。

3キロ走るという、私が軽々と出来るメニューの時に言っていた言葉が返ってきてます。



下の子は、手を抜かずにやり切れるぐらい成長しました。

なぜなら、この鬼メニューをやり続けることで結果が変わったからです。

強くなれることがわかったら、もうこっちの勝ちです。

小さな成功体験が人を変えるんです。

他の子よりも速くなり力もついた。




今回の質問です。

太ももを太くしたい。

トレーニングはしてますが、なかなか太くなりません。

いい方法はありますか?


さて、あなたはやってるとは言うけれど、どのぐらいやってますかね?


私と同じ3キロ程度ならば、考えから見直してみてください。


経験上の話をします。


楽しく簡単に強くなれません。

短い時間で結果を出したいならば、その短い時間がハンパなく追い込めたメニューじゃないといけません。

30分かからないメニューでもこれだけ追い込んで、それを1日やるのが名門校。

日本ラグビーやシンクロも1日追い込んでます。

ここまでやれという話ではありません。

1日30分でも1時間でも、結果が欲しいならば追い込めってことです。


1日3キロでは、高齢者の健康維持レベルなんです。

それを努力と呼んでいませんか?

楽でも力をつけたいのならば、あきらめてください。

3時間やってもつきません。



さあ、考えを見直したら、広告のバイクトレーニングをやってください。

20秒全力で漕ぐ。

10秒休む。

また20秒全力で漕ぐ。

これを8セット。

時間にして4分間です。

「タバタトレーニング」というアプリを取ってもらうと勝手に20秒、10秒で声をかけてくれます。

これを最低5セットはやってください。

このトレーニングを選んだ理由は競輪選手の太ももが太いからです。

全力で漕ぐ、限界を突破して漕ぎまくると太くなることは間違いありません。

5セットやったらプロテインを飲むといいです。


私ですか?

出来ませんよ(笑)

こんなんやったら氏にますよ(笑)


下の子とのメニューではダッシュ以外にアップ代わりに、今のタバタトレーニングを2セット~3セットやってます。

グーグルでは負荷が強いから1セットを週3回って書いてます。

はっきり言います。

そんなもんで変われるわけないです。


やってる人はタバタやサーキットトレーニングぐらい軽くやってます。

経験して本当のことを話す私の方がやさしいかと思います。

1回やって無理だと思ったら、変わることをあきらめて負けてビールを飲みましょう。


どうせあいつらは、モノが違うんだという負け惜しみを居酒屋でして凡人を満喫しましょう。


少し厳しいかもしれませんが、あなたが耐えて、ハードトレーニングを積める日々があるならば人生が変わります。


まわりに勝てる人生って、あなたが想像してる何倍も気持ちがいいんです。


涙が止まらなくなるほど、嬉しくてたまらないんです。

あぁやってきてよかった。

これからも続けよう。

試合をするたびに、娘とはそんな話をしています。


世界一になれとは言ってません。

まわりの人に勝てってだけです。

それぐらいあなたに出来ないわけがない。

ありがとうございました。


1日4分で最強の有酸素運動が出来る。エア縄跳び!

kage

2019/06/14 (Fri)

最強の有酸素運動はランニングでしょうか?

ランニングってつらいですよね?

ルームランナーで1時間とか、、、

同じ効果が期待出来て、時間短縮な運動とメニューを知りたくないですか?


それが縄跳びです。

私のメニューはつらいですよ(笑)

楽して痩せれるなんて、上手い話はしません。

というよりないのです。

ただこれはつらいけど効果がある。しかも1時間もいらない。5分でいい。


タバタトレーニング縄跳びっす。

20秒全力で飛ぶ。10秒休む。また20秒飛ぶを8セット。

30秒×8セットで240秒で4分です!


全力で出来ません。体力、持ちません、火の玉さんという方。

適当に8セットやってください。

ただリズムよく、ちゃんと20秒間飛んでくださいね。

それでも効果抜群ですから!

1時間走るぐらいに足に来て、めちゃめちゃ汗をかきます。


適当にだけど20秒やろうって方にもうひとつ提案です。

このタバタ縄跳びを3回やってください。

それでも12分です。

全力なら1回で大丈夫です。

自由に選んでください。


飛ぶことで足腰が相当強くなります。

足も速くなります。

腹筋の強化にもなります。

ボクサーがやるトレーニングですから間違いがない。


あとは場所とスペースだ!


すばらしい1品を見つけてしまったので紹介です。


エア縄跳び!!

縄がついていない。20cmほど先にの重りがついていて、回すだけで飛んでいるかのような感覚になる。

縄が暴れないので室内でも出来ます。

簡単な下半身強化。

二の腕、腹筋に至るまで全身を鍛えてくれる。


1550円送料無料だ!


人生を変えるきっかけが1550円。

ありがとうございました。



マッサージ機、最強はこれです

kage

2019/06/10 (Mon)

ローラーマッサージャー。

ジムによく置いてあります。

使い放題です。

個人持ちする人はあまりいません。

45万だから(笑)

脇腹にやればシェイプアップ効果。

足の裏からももまで自在に疲労回復してくれる。

角度をうまくしてあげると腰のマッサージも出来ます。

5分もやれば整体に行ったかのように体は軽くなる。

ジムトレーニングのあとも使うといいでしょう。



トレーニング前もストレッチ替わりに体の各部位に当ててあげると効果が出ます。

より精力的に動くことが出来ます。

ジムにこれだけやり来たって良いかもしれません。


使ったことのない方は使ってみてください。

体が重たい時も一瞬で軽くしてくれます。

手のひら、腕にも使えます。


体は使わないと固まっていきます。

いかにほぐしていくか?


行きつけのジムにローラーマッサージャーがあれば使ってください。

怪我をしにくい体になることが1番大事です。

ありがとうございました。

このショップは30万でした。

マッサージチェアを40万出して買うなら、絶対にこれの方がいい。

これが最強です。

やればわかります。

ほぐれ方が全然、違いますから!




ストレッチローラーがパフォーマンスをあげる

kage

2019/06/09 (Sun)

AYAさんって筋肉だけじゃないんです。

体も柔らかい。

柔軟が出来る程度ではなく、腕が後ろに回るとか、上に伸ばしたときに耳につくとか。

ももを曲げて座り、そのまま体を倒せるとひとつ、ひとつが柔らかい。

あーこだわってんだなぁって思いました。


ストレッチで部位ごとの柔軟性が上がると姿勢をきれいに保つことが出来ます。

姿勢が良いってのはアスリートにとって大事です。

体のバランスが立っている状態で崩れていたり、歩き方で曲がりがあると動けば怪我します。

若いころの・・・いやつい最近までの私のように(笑)

三塁打を打てば足がつる残念なおっさんが私です。


バレーの某名門高校の監督は歩き方と姿勢で取る選手を決めると聞いたことがあります。

歩き方がきれいで家まで追いかけて、そのまま家のチャイムを鳴らして親御さんにスカウトしたなんて例もあるほどです。


鍛えるだけじゃダメで、合間を見てストレッチをやり、伸びやすい体作りがこれからの40代には大切です。

これは若い選手にも言えます。

有名な整体に行って体を整えてもらうと体がゆるゆるになって力が入らないなんて聞いたことがあります。

ほぐす動作を普段からせずに固まってしまった体では、動けば怪我をして当然です。


原因には結果があり法則がある。


自分がやってきたことが今の結果なのだ。

何かをさぼった。

何かを知らなかった。

大事なアドバイスを聞き逃した。

しかるべき行動を取らなかった。



こんなことから今の失敗があります。



失敗を失敗にしない方法があります。

そこに学びと気づきがあればいい。

学びと気づきがあれば失敗ではない。




ストレッチ、取り入れてみますか?


食事、筋トレ、睡眠・・・やることはまだまだある。

まだまだ成長できる。

あなたには伸びしろしかない。



今日はストレッチローラーのご紹介です。

固まった筋肉がびっくりするぐらいほぐれます。

値段はピンキリでどれがいいかはよくわかりません。

1500円から6000円と幅広いです。

私自身は6000円を使っています。

お試しの1500円でも効果はあるように見えます。

店頭で確かめて気に入ったものを手に入れてみてください。

ありがとうございました。



運動効果30倍サプリメント、飲めば100%筋肉マンバディ

kage

2019/05/24 (Fri)

最近、広告を見ればAYAさんと春日プロデュースのスーパーサプリメントだ。

クソ楽して、何もしないで、好きなもん食べて筋肉すぐるになれるだとっ!

バカ言ってんじゃんねえよ。

こんなんにダマされる奴がいるか、ボケエ。

なんて思いながら、鼻で笑っていたら、ピンポーン!・・・・・うちにそれが届いた。

AYAさんのトリプルビーですよ。


うちの嫁さんがハマりました。

掃除機かけてるだけで運動効果30倍でくびれが出来る。


だからバカ言ってんじゃねえよ!



できるわけないだろうーがっ!

筋トレマイスター火の玉をなめるなよ。

楽して痩せようって考えが、もはや人類の過ちではないでしょうか。

時期ごとに、ほにゃららダイエットが出て、みんなが飛びつく。

効果なしとわかったころに、また新参者がここぞとばかりに、ほにゃららダイエットを出す。


白砂糖を使ったアイスクリームやスイーツを減らせないマダムに何を言っても無駄なのだ。


でも今後もうちにはトリプルビー的なものは届き続けるだろう。



私、よく思うのですが、マイナス8cmって泣いて喜ぶマダムをTVショッピングで見かけます。

で終わるわけです。

そこからもうマイナス8cmにはならないのでしょうか?

そうなるエビテンスを出すものはないんですよね。

太ったおばさんなら、マイナス8cm。

普通になってから勝負じゃないですか?

普通になったら、そこからはやっぱり厳しいトレーニングと食事管理がなければ、腹筋も割れないしクビレだって出来ないんです。


すなわち、それらはきっかけを作るだけで、それだけで広告のナイスバディなお姉さんにはなれないってことです。

ここまで真実を話すのは私ぐらいじゃないでしょうか。


ムキムキまでを目指さなくてもいい。

商品を買うことがきっかけで、運動習慣さえつけばいいんです。

でも市場はそうしない。

何もしなくていいと言う。

これだけやって怠惰な生活を続けていいと言う。

なぜか?

運動されちゃうと次のダイエット商品が売れなくなる。

基本、太り過ぎに効く程度だから、仰天ニュースに出てくるアメリカ人みたいな人が増えないと市場がないのです。

だから運動はさせない。

一時させても、リバウンドで戻ってくるようにするんです。

白砂糖も好きなだけ取って大丈夫って書いてある。

私は書かない。

本当に読む人の幸せのために書いちゃいない。

自分の利益しか考えてないんです。



好きなもん食べて、何もしないで痩せたら、そのまま元に戻ります。


火の玉は、一緒にいつまでも幸せに年を取っていきたい。

嫁さんともあなたともです。



AYAさんの広告のうたい文句には、ふざけんなと言いたい。





でも感謝したいものが一つだけあった。






AYAトレーニングDVDが毎月1枚づつ届く。

これをやって、トリプルビーを飲めば、さらに効果が出ますと無料で付けてきた。


わかってるじゃないか!



広告じゃ家事だけ痩せるとか書いてたけど、運動させる方向に持っていってる。

筋トレマイスター火の玉が目を通しても、中々のメニューが組まれている。


1か月1枚が届き、合計6枚。


半年、買わせようという戦略だが、それもいい。

半年運動するのは大きい。


私がお勧めしたいのは無理をしない。


人生は何をやっても基本はつらいのです。


仕事にしたって、練習にしたって、子育て、家事、筋トレもつらい。


おもしろいもんなんて一つもない。


仕事はおもしろくするもんです。

どうおもしろくするかなんです。


私たちは、ゲームだとキャラクター(自分)に修行させて、強くなっていくのは楽しめる。

同じ感覚を持てばいい。

自分を遠くに置いて見て、レベル上げる作業をしていると思えれば楽しくなる。

出来ないことを出来るように。

アクションをすることで、自分を成長させていく感覚を持つ。

レベルが上がれば上がるほど、同じ経験値でも次のレベルには中々、上がらない。

リアルな世界でも一緒です。

40レベルになると変わっていないぐらい経験値が1mmだけ次のレベルに近づく。

これが50になれば、同じことをしても0.1mmしか次のレベルに近づかない。


でもゲームのようにハマれるか?


楽しめるか?


次のミッションをクリアするために、わくわく出来るかなんです。


トリプルビー購入により、嫁さんが運動を始めたので良かったのかなとも思います。

ゲームのスイッチを入れたのですから。


あとはやめさせないように、生暖かく無理せず続ける。

一緒に付き合ってやっていけたら2年後、健康で良い体になるでしょう。


私はDVDにお金を払います。

ありがとう、AYAさん。


肝心のサプリメントの配合ですが、クレアチンとHMB。

普通に買った方が安いかと思います。

私はBCAAとクレアチン、HMBと飲んでいますが、どれも半年分で2000円~3000円ですからね。

トリプルビーが1か月6000円ですから、やっぱり普通に買った方が安いです。

何を選んでもいいです。

好き好きです。

ありがとうございました。


ちなみにパウダータイプがお得です。

1回買ってしまえば、長い間持ちます。

マイプロのパウダータイプを載せますが、くれぐれもノンフレーバーは買わないでください。

くそまずくて飲めません。

何らかの味がついたフレーバーで買った方がいいです。




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