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意味を知っておく。疲れを取る森林浴とランニングの効果

kage

2020/05/26 (Tue)

上手くならないのは意味を知らずに練習するからです。

意味を教えてあげればいい。

どうしてこれをやるのか?を理解させておく。

今日は知ってると知らないとじゃ人間に与える効果はゼロと3000ピート違いますよって話をします。

レギュラーになりたいお子さんを持つ親御さん必見です!




例えば森林浴に効果があるって話を知るとします。

森の中にいるとマイナス思考の低下、ネガティブな感情の低下があるって研究結果があります。

うつ症状、敵意の低下。

がんに効くNK細胞の増加。

公園でも効果があるって話です。


猛練習を積めればいい。

しかしメンタルが落ち込んでいる時、疲れがたまっている時、モチベーションが上がらない時、選手にハードなトレーニングを課しても時間の無駄です。

休息を取らせることも大事です。

そのバランスを見るのに、休むほどでもない、トレーニングをさせたい。

そんな時、マイナス思考低下の効果がある森に連れて行くんです。


森で10キロランニングして終わり。


そうすると不思議と次の日から選手はモチベーションが上がり、また練習を集中してやるようになります。


なぜか?


私は子供に森にこれだけの効果があると説明をしているからです。

逆に問います。

もしも何も知らずに森を走ったらどうでしょうか?

「今日はよくわからないけど森を走らされた」ってお子さんが思っていたとして、次の日にモチベーションがあがるでしょうか?


これが意味を知るってことです。


この練習にはどんな効果があって、どこの筋肉を刺激するかを教えてあげるんです。


よく自分で考えろって指導者がいます。

私が言いたいのは大人数をまとめる監督の話じゃないってことです。

大切な自分の子供にはいくらでも時間をかけてあげればいい。

我が子が考えられない子供だったら見捨てますか?


私たちは何のために言葉を授かったのか?


伝えるためです。

意図を伝えずに練習をするのは、何も知らずに森を走らされた子供と一緒。

自分の考え、意図を伝える。

なぜこれをやらせるのか?を伝えないといけません。


同時に「コーチがこれをやると良いって言ったから」と無責任な発言が出来なくなります。

ちゃんと自分で勉強しているのか?子供は簡単に見抜きます。

勉強していない適当な話をすれば人は納得しません。

適当な話には、やっぱり子供も適当にあなたをダマして終わらせます。

コーチが言ったことすらも疑って、根拠を調べて使えるものを使ってほしいと思います。



私が娘たちに説明をした1例を書きます。


森には、「疲れた」「つらい」「どうせやっても」っていうマイナス思考を軽減させる効果がある。

ランニングにはセロトニンを分泌して、疲労回復の効果がある。

森とランニングはうつ病の緩和、人間を前向きにさせるんだ。

1度やって見ないか?

今上がらないモチベーションが上がるかもしれない。

明日はさらに最高の練習が出来るかもしれない。

疲れがたまっているのはわかる。

休む前に行こう。

それでも疲れてるならば、明日は休みにしよう。

鈴木祐先生の「最高の体調」から勉強してグーグルでもたくさん調べた。

俺の勝手な思い込みじゃない。






何も知らなかったとしても効果が出るメニュー。

でもあえて、効果と意味、それをやらせる意図を説明しました。

次の日から、またやる気になって練習しています。


これを書く私も驚いています。

実はゴールデンウイーク明けから仕事が始まり、やっぱり疲れていました。

足はパンパンでむくんでいたんです。

鈴木先生、曰く、森にはマッサージを受けるより効果があると・・・

これは本当でした。

私には、ばっちりと合いました。

足の疲れが吹っ飛んで仕事が出来るんです。

私は娘と森を10キロ走っただけです。

知識ってすごいなって思います。

知ってると知らないのでは人生が全然変わるんだろうな。

もっとたくさんを知り勉強をしよう。


「学校始まる前に、また森に連れてって」


娘に言われた言葉です。

私が効果絶大にして伝えた知識を今や頼るぐらいになってます。

それほどまでに自分の状態の変化がわかったのでしょう。

意識すること、信じること、人間は考えていることで自分の体と人生を変えられるようです。


最後にモチベーションの大切さは別記事に書いてありますので、合わせてお読みください。
「努力の効果はこれがないと上がらなかったんです」

ありがとうございました。



関連記事

能力ってどうやったら上がりますか?

kage

2020/05/04 (Mon)

人間の思考には「成長思考」と「固定思考」の2種類があるってご存知ですか?

よく自己啓発にも成長することを考えた方がいいと書いてあります。

あれは本当です。

色々な大学が研究で人生の満足度を測っていて、成長思考の人の方がより人生を強く生きています。


その前にちょっと前の私もそうだった固定思考について簡単にご説明します。

固定思考って自分はここまでって心の中で決めちゃってる人のことです。

どうせ頑張ったってプロにはなれない。

3年間頑張ってもリトルリーグで4番ピッチャーだったあの子には勝てない。
根本的に子供のころから、鍛えてきた環境が違う。
町内ソフトボールクラブで週1回練習の遊びでやってきたうちの子には無理だ。

うちの子には背がない。180cmもあるあの子にはどうあがいても勝てない。


とまあ今の現時点で自分の未来を決めてしまう思考。

すなわち、あきらめる人。

真面目にやって負けると無様でかっこつかないから出来ないプライドの高い人。

あなたもグサッときたかもしれません。

しかし私のことを書いてます。



さらに固定思考の特徴を書きます。

他人と比べます。

比べちゃいけないのはわかっていても競うんです。

ラインゲームの友達スコアランキングで何とか今週の1位を獲りたい。

あともう少しで1位になれそうな時、ゲーム時間を10秒延長してルビーを使ってしまう。

そこで使う意味はないのに、もう少しで1位だからって使っちゃうんです。

でも自分の上限はわかってる。

友達が自分じゃ到底、とれそうもないスコア5000万点とか出された瞬間あきらめます。

固定思考だから、これ以上無理、ゲームやめたとなる。

これはゲームの話ですが、粘り強く出来ないんです。



同じです。

180cmでリトルリーグ出身の規格外の子を見て、もういいやってなるのが固定思考。

うらやましくて、ひがんで、きーーーーーってなるのが、昔の私です。

今回はどうしたら成長思考になって人生を充実させられるのか?

私自身、まだまだ他人がうらやましい。

自分なんて、どうせこんなもんって言う考えは捨てきれません。

そんな中で、この方法なら行けそうだって方法を見つけたのでご案内します。

ヒントになれば幸いです。

さて始めます。


わかってるんですよ。

成長思考が良いってことは。

でもその視点になれない。

輝く成功者がうらやましくて仕方ない。







じゃあなんで成長思考になれないのか?







なぜ昨日の自分と勝負できないのか?

光り輝くあの子を見てしまうのか?

考え方の工夫が足りないと気がつきました。


成長思考になるためには、「成長したっ!」っていう実感があればいい。

人間の幸せは「何かに没頭して前に進む感覚を日々持てること」なんです。

例えば、ゲームにハマっているときって幸せじゃないですか?

あとはユーチューブで動画を見まくっているとき。

ティックトックを見ているとき。

楽しくて集中してて、あっという間に1時間って経験はないでしょうか?


プラス成長思考が入るともっと充実します。

ファイナルファンタジーやドラクエ、ポケモンが流行るのは成長がミックスされているからです。

自分のキャラのレベルが上がる。

ステータスが上がる。

持ってるアイテムが良くなる。

そう!成長してるからおもしろいんです。


この感覚を得たい目標や行きたい場所に向かって持てればいい。








成長がわかれば努力は続く






成長がわからないから固定思考になる。

たいして変わってないんじゃないかって気持ちがモチベーションを落とすんです。

だから技術じゃないんです。

筋力を上げてあげる。

結果的に得た筋力は裏切らない。

球は速くなる。

打球は飛ぶ。

フォームも大事だけど、筋力を上げれば、ほとんど解決します。

助走なしの幅跳びで何m飛べるか?

体育館のハーフコートまで両足ジャンプ何回で行けるか?

ラダートレーニングの各ステップを何秒でいけるか?

20秒間のタバタトレーニングの中でバーピーは何回出来るか?
ちなみに私は7回。8セット目でも5回出来ます。
この回数が増えれば成長です。


懸垂は何回連続で出来るか?

腕立ては?

すべてを数字で出すんです。

週1回テストの日を作る。

これは決めなくてもいい。

子供のモチベーションが上がってなくて、やらされてる感が出ているときはタイムや回数を測る日にしてください。

数値が成長していれば、いっきにやる気になります。

私たちには意志の力がほとんどない。

努力なんて基本続かない。

だからコーチが必要なんです。

メニューを組んでやらせるコーチがいると練習が出来ます。

自分一人じゃ出来ないこともコーチがいてチームになれば選手はやるんです。


父親と子供で、選手とコーチの関係性が出来るのが1番ですが、中々むずかしい。

きついメニューには「えーーーー」って子供は言います。

関係が近い分しかたない。


どうやってアプローチするかは勉強ですね。

私の場合は自分もやる。

自分もやれば、体でメニューを体感して使えるか使えないかもわかります。

口だけじゃないっていう信頼も勝ち取れます。

子供は心の中で、お前出来ねーじゃんって思いながら走ってます。

自分の腹を引っ込めてから、もっと走れって言えよって思ってます。

モチベーションの上がらないトレーニングはやっても無駄と書きました。

モチベーションの記事は「こちら」に書きましたので気になる方は飛んでみてください。


井上尚弥のお父さんも同じメニューをやるそうです。

親父は口だけじゃないから説得力がある。ついて行こうと思うと井上尚弥も言っています。



あとはダッシュさせるにしても、競りながら走ることによって、競馬の馬の調教でも使われる追い込みの効果も出せます。

負けたくない気持ちが全力を出させるんです。

ぎりぎり最後に負けてあげることでモチベーションが上がります。


一緒にやる効果は娘だけじゃありません。

自分にも効果が出ます。

出た腹は引っ込む。

メンタルは安定する。

仕事では疲れない。

成果も出せる。

草野球でも下半身を使った打ち方、投げ方が出来るようになる。

高校以来の感覚を取り戻せるんです。

1度落ちるとよくわかる。

動ける体ってこんなにも人生を照らしてくれるんだ。

こんなにも自信と勇気を与えてくれるのかと。



もう1度、書きます。

人間の意志の力は弱い。

前回記事で身体能力をあげる最強トレーニング「ノルウェー式タバタ」のご案内をしました。

詳しく知りたい方は「ノルウェー式タバタ」の記事を見てください。

私が考えましたが私一人じゃ出来ません。

やろうとも思いません。

子供達だけでも無理です。

だけど「やろう、がんばろう!」なんて声をかけてやるならば出来るんです。

1番は意志ではなくリンスをつけるかの如く無意識でやれるようになるといい。

歯磨き粉をつけるかのように、抵抗がない習慣化を目指せばいい。

ノルウェー式タバタじゃなくてもいい。

大きく分けて「モチベーションをあげてトレーニングをする」が出来ればきっと野球が楽しくなる。


辛い補欠時代を終わらせよう。


データを取ってステータスを上げるんです。

成長を目で見てわかる形にしてあげる。

上がらないものはやり方を変えて筋肉にアプローチすればいい。


前回は縄跳び。

今回は懸垂バーをご紹介します。

子供は自重トレです。

自粛中は大人もこれしかない。

正月のサスケでは、ほとんどのミッションが引く筋肉を使います。

背筋の強化、懸垂なんです。

ミッションは引く筋肉次第です。

握力も上がる野球必至の言うことなしのトレーニングです。

懸垂の回数を測ったり、7回を何秒で出来るかなど成長を測って登りつめましょう。


一応、すぐ届く楽天の懸垂バーを載せておきます。

こちらは10000円です。

あとはアマゾンの懸垂バーです。

これは7980円なので載せます。

しかしアマゾンの方は在庫がなく届くのが6月15日以降です。

走る時間以外に筋トレ時間はだいたいこの懸垂バーで足りてしまうので持っていてもいいと思います。

懸垂バーは、でかいので奥さんの許可は必至ですよ!

許可が取れてから注文をお願いします。











ラストは7280円送料無料の破格懸垂バーです。

しかし制限80kgです。

80kg以下の方はおめでとうございます!




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運動能力はあげられる!負けないノルウェー式トレーニング

kage

2020/05/03 (Sun)

超スーパー高機能サポーターやらテーピング効果最高のインナーだったり、たくさんの物が売り出されています。

全部意味ない!

ないよりはマシだけど、自分のパフォーマンスを上げてくれるのは自分自身の体なんだ。

たくさんのギアを試してきてわかった。

中には1着12000円クラスのものまで買った。

バーバリーを着こなす社長夫人のように、スーパーギアでコーディネートされたスポーツファッションは最強のはずだった。

年齢の衰えは金で買える。そう思った。



意味はない。

鍛え抜かれた体に使うから意味が出るんだ。

暴飲暴食、前の日飲みすぎの二日酔いの体を動かしてくれる力をスーツは持っていない!

普段、残業続きでトレーニングをせずに座りっぱなしの足を動かしてはくれない。

あなたが買うべきなのは、アンダーアーマーじゃない。

その前にダンベルであり、懸垂バーであり、縄跳びなのだ。


昔、自重トレと器具トレ、どちらがいいですか?と私に質問をくれたジェントルマンがいた。

その方には、どっちが良いというのはなく、どちらも良いところと悪いところがある。好きな方をやればいいと回答した。

以来、質問は来ていない。

きっと私の意見を聞きたかったのだろう。

もう少し詳しく書こう。

私たちはミスらない選択、決断をしたい。

必要なのは多様性なのだ。

色々な人の意見を聞く。

専門家から素人まで聞くんだ。

色々な本を見る。色々な情報を得る。

それだけじゃダメ。

効果を発揮する方法を書こう。


アレンジだ!


情報や方法を得てから、自分なりにアレンジして試すことでオリジナリティーが出る。

まわりとの差もつく。

まわりも自分も同じ情報を得て真似をするだけじゃ効果は一緒で開かない。

だから出し抜く。

情報を疑って、ただ真似をするだけに終わらない。

自分だけしかやっていないやり方で自分を高めるといい。

これをまとめると「好きなようにやれ」となる。

考えて考えて考えて、自分だけのものにする。


イチローのスイングを学んで真似をしても打てない。

当たり前だ。

筋力と柔軟性、すべての数値がイチローじゃないからだ。

あなたのステータスに合うトレーニングと振り方がある。

だから大谷翔平を学んで、松井秀喜を学んで、青木、筒香、中田とたくさんの情報に触れていく。

混ぜに混ぜて作り上げるのがキミにならないといけない。

今のは打撃フォームを例にしたが、鍛え方、鍛える部位、心肺機能に至るまで、どんな土台をで自分を固めて野球に挑戦するかなんだ。









オリジナリティーについて触れておこう。







学ぶは真似る的なクソみたいな自己啓発の罠がある。

私は一生懸命真似をした。

出来る人の真似をした。

結果、成功しなかった。

惨敗した。

その人にはなれなかった。


エースの娘さんがやってるトレーニングを教わった。

練習している体育館にも呼んでもらって一緒に週3回練習をした。

教育方針も学んで、同じように接した。

上手くならなかった。

補欠だ。

才能がないと思った。

でも違った。

真似をしてるだけだったからだ。

その人じゃない。

ある程度真似をしたら、そこから自分でこんな風にやったら効果が出ると考えてメニューを出す。

誰しもに当てハマる方法はない。

すべてが自分だけに通用するやり方なのだ。

だから成功法則は「あの人だから成功した」と言われる。

当たり前だ。

そこから何かを考えて作った人しか成功しないんだから。

天才で片づけるな。

オリジナルを作れれば、あなたも私も天才だ。

紙一重なんだ。

もう少しのところなんだ。

もう少しだから挑戦しよう。






ノルウェー式タバタ、アレンジメニュー






これはどのグーグルにも載ってない。

だれもやってないからだ。

確実にあなたも息子さんも足が速くなる。

パワーがつくことを約束しよう。


ノルウェー式インターバルトレーニングとは、

4分全力運動→3分軽めの運動を4セットやるメニューのことです。


例を出すと4分間バーピー、3分間ランニングを4セット。


まあこのノルウェー式が私がやってきたインターバルトレーニングで最強なんですわ!


で4分間って言っても4分間全力でやり切る力もモチベーションもない。

だったら少しでもサボることをなくすために4分間のトレーニングをタバタトレーニングにしました。


タバタトレーニングとは、

20秒全力運動の10秒休みを8セットやるトレーニングです。

20秒+10秒=30秒。30秒×8=240秒。

240秒÷60秒(1分)=4分ですね。

この4分をノルウェー式の4分4セットに当てます。


で3分間をランニングなんですが、肺活量を鍛えたいってことで今日からこれをやります。


これが縄跳びです。


ちなみに両足ジャンプを20秒やってみてください。

25回ほど飛べると思います。

そうとうな息切れと疲れが襲ってきます。

飛ぶことって有酸素運動では最強です。

だから縄跳び。

スタミナ=肺活量を鍛えれば、早く走れる時間、全力で動ける時間が伸びます。

これは相当な強みになります。

3塁打1本で2イニング回復しないおっさんが打って2分後にはプレーが出来るようになります。


縄跳びの配分も決めました。

1分間普通に飛ぶ。30秒二十飛びを2セットで3分間。


わかりますか?


これがオリジナルです。

真似だけで負けてきた。

上手い子と一緒にやれば上手くなると思い込んでいた。

そうじゃない。

娘たちのために何が最適でステータスのどこをあげれば勝てるのか?を考えて取り組むことで勝てるんです。


これが私のあみ出したノルウェー式タバタです!

どこにも載ってません。

こんなトレーニングしてるのは、私と娘たちだけですから。

おめでとうございます。

ノルウェー式タバタは真似をするだけで能力が爆発的に上がります。


ただお伝えしておきたいことがあります。


今まで甘ったるいトレーニングをしてきた人には出来ません(笑)

無理です。倒れます。

甘ったるいトレーニングとは、5キロ走ったレベルで満足してる人です。

ダッシュ10本、素振り100本、腕立て30回程度でやったと思っている人には出来ません。

ノルウェー式タバタはたった28分間のトレーニングです。

でも簡単じゃない。



そうです。

成功法則ってそういうことなんです。

やり方がわかってる。

でも出来ない。

あの人は天才なんだ的な話で終わってしまいます。


天才はいません。



最初に書きましたよね?

真似をした上でオリジナルを作ればいい。

勝つ人ってみんなこれをやってますからね。


へー火の玉さんはこういうやり方で強くなってるんだな。

ノルウェー式タバタ、確かに出来ない。

でもいつか出来るようになろう。

今の俺は、ノルウェー式タバタを1セットやったら、これを入れてみようって変えてかまない。

変えて変えて、自分のステータスを上げればいい。

これが工夫しているってことです。

すぐ逃げる人、あきらめる人は出来ないで終わる。

出来ない中で工夫して自分なりにこれなら出来るに変えて挑戦を続けてください。


さて、トレーニングのメニューベースは作った。

きっかけも作った。

ノルウェー式タバタを中心にあとは、


キミの好きなようにやれっ!


今回必要なものは縄跳び1つです!

1680円で人生が変わる。

アンダーアーマーを着る前に、着て恥ずかしくない体を作ろう!

あなたの勝ちは、この縄跳び1680円から始まる。

長さは2m70cm。

普通は2m40cmで正直短くて飛びにくいです。

中学生からは2m70cmはあった方がいいでしょう。

長めのロープの方が飛びやすいです。





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