2015
Jan
04
6
50代からの筋トレ法
どの雑誌も２０代に向けたものばかり。
もうすぐ５０になる私には、ちょっときついです。
以前、ストレッチのことを記事にしてもらいましたが、５０代でもいい筋トレってありますか？
前の記事「筋肉を大きくする方法」ではジムトレを書きました。
実はご紹介したターザン６４０円では、自体重を使った筋トレ。
ダンベルを使った筋トレメニューもあります。
その人なりの負荷で８～１２回でくわっとなり、インターバル３０秒～９０秒で３セットやればいいわけです。
腕立て伏せだけでも、１０回きっちりちゃんとしたやり方でやれば３セット目には、くわくわくわっとなります。
ダンベルだって、２キロでも３キロでもOK。
私は３５歳で自称若者（笑）
あえて大みそかに、２０キロのダンベルを注文してやりました。
１か月後、重りを調整して５キロかもしれませんが、そこは置いておいてダンベルもやったるぞーということです。
正月でジムはやっていません。
本の中の自体重トレをやっていますが、軽そうで結構効くんです。
自体重トレ簡単に書きます。
１０回１セットでやる予定で、効いてきたら８回でやめてもいいし、物足りないなら１２回やってもいいです。
肘を横に開いて、片足上げて腕立て。
両足付けた腕立て。
今度は肘を閉じて腕立て。
これだけでも全部で１２０回の腕立てをやってます。
その他、腹筋、スクワットで１時間。
自分の体重を持ち上げるので、怪我のリスクはかなり減ります。
守って欲しいのが、２，３日に１回。
張り切って２日連続、３日連続とやってしまうと、グキッと故障します。
疲労が回復してないうちに、やってしまったからです。
やる気を我慢するお休みの日があるからこそ、やる日に爆発できます。
だからちゃんとお休みを取ってください。
それでちゃんとしたやり方でやると故障しないんです。
やり方は画像つきのグーグル先生に聞いてみてください。
なんかターザンの回し者みたいですが、本を買ってやってもらうのが１番早いので、ごり押ししちゃってますが、学んだことは記事にしていくつもりなので、記事をお待ちになってもOKです。
もちろんNGのやり方などターザンの中に入ってます。
もうすぐ５０になる私には、ちょっときついです。
以前、ストレッチのことを記事にしてもらいましたが、５０代でもいい筋トレってありますか？
前の記事「筋肉を大きくする方法」ではジムトレを書きました。
実はご紹介したターザン６４０円では、自体重を使った筋トレ。
ダンベルを使った筋トレメニューもあります。
その人なりの負荷で８～１２回でくわっとなり、インターバル３０秒～９０秒で３セットやればいいわけです。
腕立て伏せだけでも、１０回きっちりちゃんとしたやり方でやれば３セット目には、くわくわくわっとなります。
ダンベルだって、２キロでも３キロでもOK。
私は３５歳で自称若者（笑）
あえて大みそかに、２０キロのダンベルを注文してやりました。
１か月後、重りを調整して５キロかもしれませんが、そこは置いておいてダンベルもやったるぞーということです。
正月でジムはやっていません。
本の中の自体重トレをやっていますが、軽そうで結構効くんです。
自体重トレ簡単に書きます。
１０回１セットでやる予定で、効いてきたら８回でやめてもいいし、物足りないなら１２回やってもいいです。
肘を横に開いて、片足上げて腕立て。
両足付けた腕立て。
今度は肘を閉じて腕立て。
これだけでも全部で１２０回の腕立てをやってます。
その他、腹筋、スクワットで１時間。
自分の体重を持ち上げるので、怪我のリスクはかなり減ります。
守って欲しいのが、２，３日に１回。
張り切って２日連続、３日連続とやってしまうと、グキッと故障します。
疲労が回復してないうちに、やってしまったからです。
やる気を我慢するお休みの日があるからこそ、やる日に爆発できます。
だからちゃんとお休みを取ってください。
それでちゃんとしたやり方でやると故障しないんです。
やり方は画像つきのグーグル先生に聞いてみてください。
なんかターザンの回し者みたいですが、本を買ってやってもらうのが１番早いので、ごり押ししちゃってますが、学んだことは記事にしていくつもりなので、記事をお待ちになってもOKです。
もちろんNGのやり方などターザンの中に入ってます。
 ターザン 2015年1月8日号【雑誌】【後払いOK】【2500円以上送料無料】 |
