2018
Dec
15
3
懸垂バー、チンニングスタンドで飛距離が伸びる。
どんな筋トレをしたらいいですか？
懸垂で大丈夫です。
いやむしろ、ここから逆転したいなら懸垂しかない。
野球は背筋なんです。
松坂さんは高校時代、背筋力２５０ｋｇだったとか。
他の1流選手もそろって２００kｇ越え。
打球を飛ばしたり、ボールが速い人ってやたら背筋が強い。
背中の筋肉をつける1番の方法が懸垂。
腕相撲の世界チャンピオンも腕の筋肉を鍛えまくってると見せかけて実は懸垂中心のメニューなんです。
チャンピオンは指1本で懸垂します。
９０キロ以上ある自重を指１本ですから凄いです。
基本は背中の力。
私の会社で陸上短距離で全国大会に行った人がいます。
筋トレをしまくったと言っていました。
中でも陸上ですから腹筋は１０００回やっていたと。
それで全国で勝てなかった要因は何かと考えたら俺は背筋をやらなかったと言っていたぐらいです。
すべてのスポーツでおろそかにしちゃいけない背筋。
じゃあ懸垂じゃなくて背筋やればいいんじゃないの？
そこに関して答えがあります。
松坂さん２５０キロです。
小学生でも１００キロほど出せてしまうのが背筋力。
ベンチプレスなら６０キロでも重いのにです。
腕の何倍も背筋って負荷をかけないと、背筋力ってあがらない。
そもそも背筋でピークになんかならない。
だから懸垂なんです。打球を飛ばす懸垂のやり方。
１０回もやればピークです。
３セット目は５回出来たらいいぐらい。
特に弱い人は、腕を広げての懸垂は出来ません。
多少、腕が曲がる程度でしょう。
それを頭が腕よりも上に来るぐらいまで、持って行けるように鍛えてみてください。
勢いでやらずに腕を伸ばしてまたゆっくりとあげる。
効果は背筋だけじゃない。
腕、肩、胸、腹筋、体幹まで強くなる最高の筋トレです。
ジムでトレーニングしている時、観察していると、マッチョの人たちって懸垂をメニューから外さないんです。
器具を使ってあげまくっていると思いきや、締まった体をした人ほど懸垂をやっています。
逆に弱い人ほどベンチプレスばかりやります。
懸垂は数回しか出来なく、かっこ悪いから手を出さないみたいです。
ちなみに私が行っているジムは市民体育館です。
フィットネスクラブではありません。
ご老人から女性まで一般の方が幅広く使っているジムでボディビルダー的な方は数人しかいません。
市民体育館のジムでのレポートであることをご理解の上、お読みください。
わたくしごとですが、ベンチプレスをいくら頑張っても１００キロはあがりませんでした。
懸垂を始めたら１回だけですけど上がるようになったんです。
魔法のトレーニングと言ってもいいんじゃないでしょうか！
もちろん最後の目的でもある打球が変わった。
名門の打球！
自分で自分に驚いてます。
４０歳でこんな打球が打てるようになるとはと。
２０代にやっておけばよかったと思ったのが懸垂です。
ジムでもやるし自宅にも置いておけば、時間がない時でも出来ます。
また最後にジムでは出来なくて、恥ずかしいって人ならば、なおさら手に入れておきたい１品を紹介します。
注意点は、怪我をしないように懸垂をする。
ハードな筋トレになります。
だから何度も書きます。
勢いで１０回やらない。
他のところに変な力が入って腰や手首を痛めます。
イメージは２秒かけてあげて、１秒でおろす。
それをゆっくりと１０回。
腰に力を入れて体をそらせずに、腕だけであげてください。
ゆっくりやれば自然と正しいフォームで出来ます。
１番大事なのが休息です。
張り切り過ぎない。
長い目で自分を成長させていってください。
すなわち懸垂をやったら２日は休む。
疲労が残ったまま、またやってしまうと怪我をします。
ちゃんと２日休んでください。
この火の玉の方式を守れば、あなたも名門の打球をかっ飛ばせます。
家でやる、おすすめはこちらです。
場所を取るので奥さんの許可を得てから買ってください(笑)
ありがとうございました。
