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カテゴリ:40代が結果を出せる体の作り方 の記事リスト(エントリー順)

誤解されてる食べ物がある。

kage

2019/05/01 (Wed)

ご飯です。
ご飯を食べると太るから減らす人がいる。
または抜く。
そうではなく、料理の味付け以外の砂糖を含んだお菓子、スイーツ、アイスを食べないようにした方がいい。


ご飯は炭水化物とミネラルを含んだ食事。
3時に食べるシュークリームやプリンをどうにかした方がいい。
ご飯を抜いてるからアイスOKだと思っていませんか?
今日はスイーツ食べちゃったからご飯抜こうとかしてませんか?
砂糖に栄養素は入ってません。
ご飯には栄養が入っています。
抜くのはスイーツ。
減らすのもスイーツにしないと、ただのおっさんになります。
Tシャツ越しから残念な腹が見えるおっさんが未来のあなたです。
炭水化物が太るのではない。
その他に食べるクッキーやポテトチップス、スイーツがいけない。
ただ太るだけなんです。
だから筋肉質な体を作りたいなら、本気でダイエットしたいなら、甘いものだけを抜くと成功します。
ボディビルダーの体重のコントロールはご飯です。 
よく太って筋肉を増やしたいと好き放題になんでも食べている人がいる。
カップラーメンやら菓子パンやら、やりたい放題。
良い体にはならないです。
そこから筋トレしても、腹はへこまない。
 
体臭がひどくなるだけ。
野菜を必ず摂り、菓子類を食べず、ご飯を食べると「おとうさん臭い」は、もれなく回避されます。
油ギトギトのおでこも無くなるんです。
いつまでも若くいたいですか?
だったら世の中が発信してる「炭水化物は太る」=ご飯はやめとけを疑ってください。
本当にやめるのは何か?
無くすのは砂糖を使ったお菓子です!


無くせれば、それだけであなたの体は変わります。
グランドに立った時、自分の体のキレに驚きます。
俺、こんなに動けたっけ?


ご飯は驚くほど、あなたのプレーを助けてくれます。
逆にスイーツは、その時は満足させてくれます。
しかし結果的には、栄養は補充されず、体は回復されず疲れるのです。
夏まであと2か月。
今、砂糖を無くせば間に合う。
砂糖は料理の味付け以外で口にしない努力をしてみてください。
様々な雑誌を見て感じるのは体脂肪17%でもご飯で太って、筋トレした体はとてもきれいなんです。


砂糖で太った体は、いくら筋トレして17%にしても、横腹と下腹が出た残念な体になってしまいます。
どうぞ、ここからあと2か月。
砂糖抜きチャレンジをされてみてください。
8月に火の玉さんありがとうコメントを打ってしまうことを約束します。
ありがとうございました。
読んで実践して自分の体を見て、「確かにこのやり方方がきれいな体になる」と思った雑誌はこちらです。
















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好きな方を選べばいいんじゃないですか?

kage

2019/04/06 (Sat)

自体重の筋トレと器具を使った筋トレはどちらがいいんでしょうか?



自体重は、腕立てや懸垂といった自分の体重を負荷としたトレーニングをいいます。

器具はダンベルやジムに置いてある重りの付いた機械でのトレーニングのことです。



質問者様は残念ながら情報化社会に翻弄されてしまっています。

これが良いと言う人、あれが良いと言う人、プロテインは飲むなと言う人。HMBだけでいいって言う人。

判断基準がわからなくなる。

そこで火の玉さんの見解を聞かせてくださいと言う質問。






分けるのが好きな人々がいる。実は全部ひとつ。






親子丼を食べた時に「この鶏がうまい」という人がいる。

味を知ってる的な意見でドヤ顔する。

しかしご主人はそんなこと言われても嬉しくない。

ご主人が提供しているのは親子丼だからだ。

卵のとろとろ感がいいとか分けなくていい。

この親子丼は、おいしいと言ってもらいたい。

すべての素材の良さを引き出した1品において、何かひとつを分けることはして欲しくない。

料亭のご主人が話していました。



私たちはすぐに分ける。

あれがいい。これがいいって。

守備が上手い。打撃がいい。足が速い。

そうじゃない。

イチローさんは野球が上手くなりたいと言っています。

プロとして守備も足も魅せたい。

だからホームランバッターにはならなかった。


やっているのは野球なんです。


もちろん特化した武器は使われるために必要でしょう。

でも分けてしまってはいけない。

打てて、走れて、守れてを目指して行くんです。


自体重トレと器具トレではなく、筋トレをすればいい。


そう言われても何をやればいいかわからない。

情報化社会に翻弄されて何が正解かわからない時、私がやってきた後悔のない対処法を書きます。







好きなことをやればいい






他人に違うと思われてもいい。

好きなことをやれ。

合ってる間違ってるって考えなくていい。

好きか嫌いかでやればいい。


会社帰りに、大人のビデオ屋によることがあります。

私は夜勤もやることがあるので、朝に寄ります。

9時ぐらいに吟味しているとスーツを着たサラリーマンが入って私と同じように探してるんです。


おい、おまえ仕事はどうした?

始まってるよね?

外回り行ってきますからの「今ここ」だよね?

こんな人が次から次へと入ってくる。



ちなみに私は平日休みの週もあるわけです。

休みの日に釣り掘を走っていると、スーツ姿で釣ってる人がいる。

だからおまえ何やってんの?って思うわけです。

仕事はどうした?って人がいっぱいいる。




出世はしたくないのか。

社会で成功したくないのか。

お父さんとして、子供に格言を語るとき、仕事をさぼってビデオボックスに寄る自分は置いておいて語るのか。

そんなことを考えてしまうんです。

でもこの人たちは、自分の好きで動いている。

理屈じゃない。

合ってる間違ってるを考えれば間違ってるけど、人間はそうじゃない。


で、わたし火の玉はそれでいいと思ってる。

なぜなら私はこの人たちと同じような理屈で考えない生き方をしてるからです。



私のバカな筋トレの話をしましょう。

最初はスマホをしながらエアロバイク1時間。

糖質を抜く。

ガリガリエバンゲリオンとなり、きもいおっさんとなった。

筋トレだということで、懸垂とダンベル。

ご飯を食べすぎて再び太る。

タバタトレーニングでご飯を豪快にリバース。

3日に1回ゆるやかに器具で筋トレ。

BCAA購入。

HMB購入。

クレアチン購入。

筋トレを1日おきにする。

押す筋トレ、オフ、引く筋トレ、オフを繰り返して、余裕があればタバタ。

今体脂肪15%のベンチプレス100キロあげてクールに重りをゆっくりおろすイカしたおっさんだ。

ここまで来るのに1年半。

10年やるつもりなので何の問題もない。

物事は長くやることで、どんな才能の無い人間もそれなりになることを知っているからだ。

今後も変わっていく。

勉強して知識を手に入れたらやる。

どうせ今やってることなんて、10年後の最新研究結果では笑っちゃうようなバカな手法なんだ。

10年前、水を飲むなって指導法をされた私が言うから間違いない。

げろを吐いたら根性が足りないんだ教わって信じて疑わなかなかった。

ただの熱中症やないかいっ!




今やってることは、「熱中症やないかい」的に笑っちゃうようなことをやっていると思うわけです。



だから正解不正解なんてない。


自体重がやりたければ、自体重をやればいい。

器具をやりたければ器具をやればいい。



ちなみに私は自体重もやったが、今は器具をやっている。



理由は簡単。


グレートサイヤマンはアブローラーと自体重のみで筋トレしてた人だ。

しかしボディビル大会に出るにあたって、きれいな体を作るのに器具が必要と言っていた。

私は夏、海やプールでなめられるように体を見られたい。

勝ち組な体に酔いしれてビーチを漫画クローズのように肩で風を切って歩きたい。

願望として、そこでばったり知り合いに会い、私の体のギャップでメロメロにしたい。



もうおわかりでしょうか。

私はバカなんです。

ですがバカな自分を良いと思ってます。


それは好きなことをやっているからです。


合理的じゃなくていい。

意味がなくてもいい。

思い出すとニヤニヤしてしまうことやろう。


そうすると何回失敗しても立ちがれるから。


好きなことをしないで、損得で動く人。

合ってる間違ってるで動く人の結末を書いておきます。


間違うのが恐くなって、何もしないつまらない大人になる。


火の玉の記事を読むこと、広告の商品を買うことで変われる。

そう信じて書いています。

つまらない大人にならないぞという気持ちで進まれてください。

ありがとうございました。

オートミールを簡単に、おいしく食べる方法

kage

2019/03/27 (Wed)

実はオートミール、クソまずいです(笑)

食えたもんじゃありません。

でも体のためを考えるとこんな最強食はないんです。



食物繊維がスーパーある。

タンパク質も少し入ってる。

吸収が遅いため、糖と炭水化物がゆっくりと吸収される。

血糖値がバカーンと上がらないんです。

簡単に書くと血糖値がバカーンと上がると体は脂肪をためて体を守るんです。

バカーンを防いでくれるのは大きいですよね。

炭水化物がちゃんとエネルギーとして使われやすくなるわけです。

ご飯と置き換えが出来たら最強なんです。


でも、まずいっ!



ご飯のおいしさには勝てない。

だからどんなに上手い調理法をしたところで、ご飯には勝てない。

勝てないけど、体のために食べるにあたって、何とか許せるよ火の玉さんって言える調理法を書きます。


ご了承の上で読んで、オートミールと戦って見てください。









私は料理が出来ない。だからこれは調理法ではないけど最高の味付けだ。






結局のところ、おいしくしようとして、ヨーグルトやらフルーツやら混ぜたら、カロリーが高くなります。

それやるならフルーツグラノーラ買えやって話になります。


良いおかずを使ってもご飯のおいしさには勝てない。

カルビをおかずにオートミールを食べても、全然おいしくないわけです。

カルビを食べるなら、そこはご飯にしておきましょう。


グーグルでたくさんの食べ方を調べました。

これならおいしいって素人が好き放題、書いてる。



私は正直に書こう。



うまくねえよ、バカヤロウ!!

何を混ぜても、オートミールなしの方がうまいわ!!

ちゃんと書こう。

これなら許せますと!







許せるオートミールにするために混ぜるもの







1番良かったのは、エビのビスクっていうスープの粉です。

でもこれは高いんです。

2食分で500円とかしちゃう。


だからコンソメスープやコーンポタージュにするのがいい。


オートミールに沸騰したお湯を入れます。

2分~3分するとオートミールがふやけます。

ふやけたら、コーンポタージュの粉を入れて混ぜると許せる味になります。

これなら何とか食えると思えます。


変に調理しない方がいいです。


なぜなら何を入れても素材の味が落ちるからです。

それならそれだけで食べた方がいい。

その料理をちゃんと味わって楽しんで、最後にオートミールとコーンポタージュを混ぜた食事を体のための練習と思って食べてください。


最後にするのも理由があります。


なんだかんだで炭水化物です。

だから野菜から食べてタンパク質を取ってから食べる方が、より糖の吸収を抑えることが出来ます。








「しかたない」って言わない人が成長する







何をやるにしても「しかたない」って完結させる人がいます。


世の中に、しかたないことはない。

全部自分が選んでる。


飲み会に行くか行かないかも選んでるんです。


付き合いだから仕方ないんです。

行かなきゃいけないんです。



断ることも出来る。

道を提示しても、その人はしかたないと言って不幸になる。

愚痴を言う。



試合に負けると「しかたない」

あっちは若い奴がいっぱいいたから、負けてもしかたない。

名門でやってた連中の集まりだからしかたない。

審判と知り合いだから。

練習してるチームだから。

年間の試合数が違う。


だから負けても、しかたない。




プレゼンして自分の企画が通らなかったら?

常務のお気に入りが通った。

いいネタじゃなかった。

注目されてなかった。

経験が少ない。

だから、しかたなかった




自分じゃどうすることも出来ない問題なんだと言うことで片づける。

残念ですがその人は、そこで終わり。

しかたないって言ってしまうところで、工夫する人が勝つ。

原因を自分にして、自分の何かを変える人が前に進むんです。



オートミールはまずい。


食べれないのはしかたないとして捨てる人がたくさんいる。

でも食べれるようになったなら、体に与える影響は、あの時あきらめた人の何倍も先に行く。








やっぱり少しづつ変わって行こう。







食にストレスがあると、どうしても続きません。

1日1食だけオートミールにしてみる。

1食も大変なら、30gだけ食べてご飯を減らすでもいい。


私たちは急には変われない生き物なんです。



書いている私だって、ご飯を食べます。

チョコレートやアイスも食べます。

週1回は好きなものを食べるってグーグルで語る人。

本当に実践者なんですかね?

週7回、好きなもん食ってた人に言う言葉じゃない。

どうせ適当に調べて、トップで活躍してる人の生活を読んで、さも自分もやってます的に書いてるだけ。

素人向けじゃない。



私なら、そんなアドバイスしない。

自分が出来ないことは人に言っちゃいけないから。


1日のうちで甘い物は少しなら食べていい。

自分の少しって言うベクトルでいい。

1日過ごす中で、行けるなら食べないで終わりましょう。

食べないで終われた日が増えていくと、その分成長できます!

1日でも増やせるといいですね。

でも食べたければ少し食べる。

急に変われないんだから。

甘い物やビールが週4回ぐらいになれば十分。

草野球では戦える体になります。

人生を楽しめます。

40代を前のめりで挑戦できます。

仕事、草野球、家族と充実するでしょう。


暴飲暴食で迎えた50代の体は言うことを聞いてくれません。

医師の診断結果。

絶望の宣告を受けても生きて行かなきゃいけない。



少しでいい。



進もう。



成長させよう。



体と。


心を!



気がついた時がその時です。

遅すぎるってことはありません。

手遅れって言葉はありません。

人生は80年あると言われてます。


工夫して生きていくことを始めた人から、勝ち名乗りをあげています。

完全に終わったところから、トレーニングと食事を始めて1年。

また900gを振り抜ける自分に戻れた私があなたを応援してます。


マウンドにも戻ります。


思うように動く体は、いろいろなものを取り戻してくれました。

ありがとうございました。

今日はこの辺で終わります。

コーンスープの元はこんなもので十分です。


業務スーパーやコストコで売ってるまとめ買いがお得です。




スーパー許せた味になったエビのビスクも載せておきます。

ちなみにこれは1食110円程度のエビのビスク送料無料です。

20食2700円

2食500円じゃありません。

凄いですね。

こっちの方がお勧めです。

探していたら見つけてしまいました!

おめでとうございます。


トレーニングできる自分に変えるには?

kage

2019/03/23 (Sat)

最新の研究結果ですとランニングって30分以上走ると筋肉も落ちるんですって。

私たちは走れ走れって永遠に走らされていたけれど筋力を落としていたんです。

たしかにマラソンランナーでムキムキな人っていないですよね。

ガリガリで余計な脂肪はないのと同時に筋肉だって太くはありません。


じゃあ痩せるって目標を立てて走ってる人が残念なリバウンドを繰り返すのも仕方がない。

筋肉がなくなって、動くのがつらくなる。

やめる。

筋肉が落ちて脂肪が増える。

まんまるになった芸能人。

おまえ、ダイエット企画でがんばってたよね?

どうした?前よりひどくなってるじゃないか。



こうならないために、良いものがございますので紹介します。








基本は食事(減らすことじゃないから注意)







戦える体作りは食事です。

太って筋肉をつけるってカップラーメンをすする残念な人をよく見かけます。

あれ砂糖と油だからね。

どの成分が筋肉を太くするのか調べてほしい。

筋肉になる成分が入ってるものを食べましょう。


太って筋肉なら、ちゃんと考えて食べないとってことです。


10代ならいい。


好きなもん、たらふく食えばいい。


40代からはそうはいかない。


ご飯ですら3食食ったら、腹が出る。


40代からお勧めしたいのがオートミール!!


こいつを食うと便も快調に出る。

老廃物を完璧に出す。

見たこともない大きさのイチモツを見て、許されるならばギネスに登録したかったほどだ。


あまりおいしくはない。

買ったところで急に食べることは出来ない。

家の肥やしになる。









火の玉流自分の変え方







人間は急には変われないんです。

朝食だけとか1日30gだけ食べようとかでいい。

少しづつ自分を寄せていくのが最高の変え方です。

1日1日じわりと、なりたい自分へ寄せていく。

なりたい自分を決めたら、その方向へ行った自分を褒めよう。

次にやることは、進めたからと言って簡単に先へ進まない


よし3食、食べようとか急に行ったらダメです。

じわりと寄ったら、そこに留まる。

留まるのが苦じゃなくなった時に、また少し動く。

動いた時に、きつかったらすぐ戻せ!

しばらく続けて、行けそうなときにまた動く。

そうやってずらして行くんです。



1年後、2年後、いや10年後でいいって考え方を持つ。


何もしない奴よりもずっとマシなんだ。


私は本を3ページ見たら眠る男でした。

でも変わりたい。

教養のない人間。

語彙が少ない人。

知識がなく答えられない人にはなりたくない。


そんな風に考えて12年。


今じゃ1冊3時間で、、、、とは言えない(笑)

2か月ほどかかってしまいます。

でも本を読むのがライフスタイルでかかせないレベルになりました。


人生も充実したし、何より他人様の助けになれることが多くなり、あの時3ページ読み始めてよかったと思います。




小学校の頃、走るって決めて張り切って、初日に庭を50周しました。

最高の高揚感。

充実感。

やり切って1日を終えました。

次の日から今まで1周もその庭を走ることなく生きています。

私の例ですが、あなたもそんな経験がありますよね?

急には変われないんです。


もちろん変わりたいって口だけでも変われません。



行動の仕方に秘密がある。


ちょっとだけ行動すればいい。



習慣にするのが21日なんて言われてますが人間は21日がんばっても、つらかったらやめます。


辛くない範囲で動くことを意識されてみると変われます。


米をオートミールに変える。

これだけで凄い効果を得ます。


オートミールは神です。

良かったらお試しください。

パフォーマンスアップするサプリ半年分がたった2000円

kage

2019/03/13 (Wed)

正しい努力さえしていければ、ガチ勢を追い抜くことが出来る。

正しい努力に行きつくまで時間がかかることだし、未だ正解ではないとして向上していくことが人生逆転の法則なんです。

書物を読み漁って、自分の体で試してたどり着く。

知っている人に聞けば早いと本に書いてあるが、なんでもかんでも聞いていいわけがない。

成長する聞き方っていうものがわかってきたので、まずは聞き方の紹介です。








成長する聞き方







1、調べればわかることは聞かない。

グーグルで十分な内容であったり図書館で調べればわかることだったら聞かないようにする。

師匠の時間が無駄になる。

師匠に聞くことは師匠にしか答えれないことを聞くんです。


ちなみにあなたの師匠でもなんでもない私には何でも聞いてください。

私は暇なので大丈夫です(笑)

いやむしろお願いします。記事を書くネタになるんで!


話を戻します。


グーグルで調べればわかること。

図書館の本に載ってる情報なら調べて曲がりなりに自分で答えにたどり着く。

ちゃんと試行錯誤して正解を出す作業は、あなたの経験になるんです。

経験したことは忘れません。

スキルになります。

だから簡単に聞かないようにする。

答えがどこかにあるのなら探すんです。

たしかに聞いたら5分で終わるかもしれない。

でも調べて3日かけた方がいい。


教える人だって忙しい。

簡単な問いなら途中、めんどくさくなるんです。

「ああ、わからない、他の人に聞いてくれ」ってなる。


そこを試行錯誤して調べてやって、失敗してまたトライしてを繰り返す。

途中で、あっそうかってなったり、わからなくなっていたところ急にひらめいたりする。

やっていることが楽しくて奥が深いことを知れるんです。




2、聞くのは1回だけにする。


基本、2回目の質問は調べればわかる。

飛行機会社を作りたいんですが?と聞く。

そうすると飛行機5台買えば会社を作れると教えてもらう。

そこから飛行機はどこで買えばいいですか?って聞いたらアウト。

自分で調べろよってなる。

仮に、どこで買えるかを教えたら、その人はつぎにこう聞く。

飛行機っていくらぐらいですかね?

もう止まらない。考える気がない。全部人任せ。やる気がない人なんです。



最初の一つを教わったら、あとは行動する。


調べて試行錯誤して自分で道を切り開くんです。



そうすると成長する。

終わった時、自分の血となり肉となる経験になる。

試行錯誤して悩み、失敗した経験があなたの強みに変わるんです。







あの人スゲ~なって思ってた人よりも凄いことをしている






ジムに通い始めて1年3か月。

始めたころに、凄いと思っていたガチムキなお兄さんたちをいつも間にか越えていた。

自分がやっているメニューの方がはるかにきつく、同じメニューならば自分の方が重い重量をあげていたことに気がついた。

あの凄い人を真似てメニューを組んでやっていた時期もありました。

まだまだという気持ちで本を読みやり方から食事まで、少しづつ変えてきた。

気がつくと先にいたんです。



私にビルダーの師匠はいません。


師匠にあげるなら、本とグーグル先生。

本は名の通ったビルダーの方々が出している本でした。

あとはアスリートを担当する栄養士さん。

そりゃ良くなっていきます。

誰かにアドバイスを求めたこともない。

調べればわかるから。



全部、調べて試すの連続で来れた高みです。

まだまだ雑誌に載るサイヤマンのレベルまでは行けてません。

次はあそこまで行きたい。

さてさて、筋トレの中でいいサプリメントを見つけました。

意外に安いんです。

安いからこそ初心者にも気軽に変えるんじゃないでしょうか。


クレアチンです。


簡単に書くとパワーが出るそうです。

パフォーマンスアップ効果がある。

ビルダーの中では、より重い重量をあげることが出来るため、筋肉に負荷がかけられて筋肉が大きくなるから飲んでいるようです。


ということは、試合前に飲んでもプレーの効果をあげれるってことじゃないですか。

筋トレだけじゃない。

体を動かす前に5g程度(メーカーによる)飲めばいい。

いつもより動けるようになる。

そんなスーパーサプリメントクレアチン、いくらだと思いますか?

1kgで2350円送料無料です。

1回5gとして200回分。

毎日飲んでも約半年分ある。

2000円で半年。

これは持っておいて損はない。

試合前のパフォーマンスから、筋トレ練習のあと1歩を出す効果まであげてくれる。


あとは挑戦していくだけです。

ありがとうございました。